拉筋时可能会出现哪些身体反应
会有局部明显的疼痛，而且在拉伤瞬间可以达到高峰，然后疼痛会一直存在，并有加重的趋势。
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第一类反应：
痛、麻、酸、胀、痒、犯困（打呵欠），这是拉筋拍打自疗过程中会产生的自然现象，中医称之为“气冲病灶”，即人的正气被调动和启动后，正与邪气相持和搏斗时在人体出现的生理反应，这是一种信号，告诉人们淤堵的经络正在被打通。
第二类反应：
红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气（打嗝）、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的'气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。身体经过内在的清洗和排毒后，会逐渐恢复正常，越来越健康。即使病情有好转后，还应继续拉筋拍打，并作为日常保健功课，但拉筋拍打的时间与强度可以适度减低。
拉筋的注意事项
1、在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。
正确的腿部拉筋方法蹲坑拉筋很有效
2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。
3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。
4、运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。
5、不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。
拉筋有什么副作用吗
两大副作用：美容和减肥。当然，也有人们所不愿见到的副作用，那就是“气冲病灶”，出现气冲病灶其实是疾病好转的征兆，希望大家对此有个正确的认识。
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拉筋的注意事项
1、患有特殊疾病者不可过度拉筋
对于自身患有特殊疾病的人群，无论做什么健身运动都是要非常注意的，这样才能减少对身体健康的伤害。所以，凡有高血压、心脏病、骨质疏松、体弱的患者，在拉筋时最好循序渐进，不可一开始就过度用力和时间太久。因为筋缩的人在拉筋的时候会出现疼痛，心跳加快，以及血压升高等现象。
2、出现特殊情况不要惊慌
在做这项运动的时候，出现手脚发麻、脸色变青、出汗、呼吸急促等情况，这些都是较为正常的，这时千万不要胡乱猜测，不要惊慌，应该做的就是进行多次的深呼吸，调整情绪，几分钟过后，这些症状就会消失，身体恢复正常。
3、拉筋需热身
这种运动在开始之前也是需要进行几分钟的热身，至于如何热身，小编会告诉大家。可利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
4、不要暂停呼吸
人做这种健身运动的时候，身体会感觉到酸痛，但同时人们习惯暂停几秒呼吸，其实可以不必这么做。因为呼吸可以很缓慢及深深地呼吸，而暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的`机会提高。
5、拉筋的动作不可太猛
做这种动作的主要目的是自身的肌肉有弹性，及延伸，可有舒缓筋骨的作用。如果用力太猛，易使身体出现损伤，增加疼痛感。所以，应该动作缓慢。另外，拉筋时最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。
在做这个动作的时间不宜过长，一般持续30秒以上方可，动作最好循序渐进，不要急促进行。
6、交替拉筋
身体每个部位都是不同的，其做这个动作的方式也是不同。因为很多肌肉的位置是不同的，只有不同的拉筋动作，才能将它们一一地伸展到位。除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋。
7、拉筋的程度是酸而不是痛
想要知道自己做这个动作的正确性，其实非常的简单。只要在拉的过程中出现酸的感觉就可以了，但如果是痛的感觉，则使用的方法就是错误的。因为酸是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。但拉筋到痛的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
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拉筋的误区有哪些
1、快速拉筋
伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后才回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。
2、分不清增肌和减脂
集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。
3、跑步系腰带
健身跑步用腰带。皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。
4、后背拉伸
这种运动方式只适合那些肩部关节很灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才可以将这套运动做得正规。因此假如你不是专业的人士，最好别长期进行后背拉伸，不恰当的拉伸也许会导致肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会伤害到颈椎，而且时间长了，整个脊椎都会因此变形。
5、腿蹬重物
这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的.姿势往上推比较沉重的器械，接着退回原位，如此往复。很多做这项运动的最大误区在于不了解假如收回腿部的时候角度比90度小，就会引起膝部关节损伤。假如真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，务必要把调整后背的躺椅的的角度，平缓点更好。
