可以空腹跑步吗

来源：秀美站 2.37W

空腹跑步易导致低血糖，应适当进食。

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空腹跑步可以吗？

对于“空腹跑步”的定义：跑步时与上一次进食之间的间隔超过了6小时以上，经过了一整夜的消化，身体能量储备处于最低，这才叫真正的空腹。

在通常情况下，只有早饭前的跑步，才属于真正的空腹运动，而在晚饭和午饭前的跑步，就不属于空腹运动。

相信有很多人觉得早上的时间过于宝贵，吃早饭太浪费时间了，于是就有很多人就选择空腹跑步。那空腹跑步真的可以的吗？

首先，对于已经长期坚持空腹跑步，并且没有出现任何身体健康问题的人来说，你已经养成了不吃早餐跑步的习惯，你就可以按照习惯继续保持下去，也不用太过于担心。

其次也需要注意的是，一定要保证你头一天晚上应该是正常吃饭的情况下，避免前一天晚上你的肚子就已经处于饥肠辘辘的状态。

同时，跑步的.量也不要太大，以中低强度的运动，60分钟以内是比较合适的。

不过，并不是所有的.人都适合空腹运动的的，比如，没有空腹运动习惯的人、身体素质不是特别好的人、经常感到很饥饿、有低血糖症状的人、有心慌出虚汗手脚颤抖的人、或者有心血管疾病的人等。

总的来说，对于绝大多数身体健康、无不良症状的人来说，空腹跑步都是可以的。相信大多数晨跑者也都是空腹跑步的，他们在早餐起床后，只是简单喝一点水，做好必要的热身，就开始了跑步。

通常空腹跑的强度不宜过大，以轻松跑和中强度跑为适宜，而空腹去跑马拉松则视为一种危险行为。

空腹跑步并不能加速减脂

有一些以减肥为目的跑者坚持空腹跑步的原因之一，就是误以为空腹跑步能加速减脂。

他们觉得：身体供能主要是糖分和脂肪来提供，如果是空腹状态，体内的糖分不多，这样脂肪供能的比例会增大，这就可以燃烧更多的脂肪。

虽然这听上去很美，但其实真相并非如此，人体即使是空腹状态下，身体内糖分的储备也足够支持2000大卡的运动消耗，这相当于高强度跑步3个小时左右所消耗的量，所以在日常空腹跑中，脂肪供能比例并不会影响太多。

而即使能硬撑到这么久，体内糖分确实很少了，主要靠脂肪供能，但因为脂肪的供能效率很低且不能持久，这样不仅运动效果会大打折扣，而身体也会格外痛苦和疲劳，这就有点得不偿失了。

早晨跑步以后你还吃早餐吗？

有些人在早上跑完步后，由于时间特别紧张，所以就简单收整一下，就奔赴工作岗位，来不及在身体大量消耗能量后及时补充营养，更有甚者，还很天真的认为，跑步后不吃早餐没什么大不了的，反而会更加速减肥。

其实，不吃早餐不仅没有减肥的效果，还可能让我们会更胖，因为，由于身体缺乏营养，不仅会使我们的状态变得很差，容易疲惫，还会影响新陈代谢，免疫能力下降，肠胃功能失调，还加速身体的衰老。所以，建议在早晨跑步之后，我们一定要吃早餐。

如果你是已经长期适应了空腹跑步的人，10公里的轻松跑和中强度的跑步大可不必担心，也不需要补充能量，而如果超过这个范围，最好在中途补充一下能量。

如果你是一名初级跑者、身体素质还比较弱、有低血糖的症状的'人，那最好就不要空腹跑步了，最起码要在跑前简单补充下能量。

总之，具体什么样的人适合空腹跑步，需要具体情况具体分析，是因人而异的。我们需根据我们个人的身体状况、生理、时间、习惯等分析并制定合理的运动方法。

吃完早餐后多长时间可以跑步？

相信有很多朋友都听说过饭后不能跑步的理论，也都被家长和老师反复教育过，刚吃完东西不能运动，不然容易消化不良，得阑尾炎……并且很多人对此深信不疑。

还有更进一步的理论支持是：人体的各个器官，也在争抢资源，当我们吃完东西以后，人体的血流会集中到胃，来消化食物。

这个时候如果我们又开始运动的话，血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，会引起消化不良，阑尾炎等一系列反应。

这些听起来是很有道理的，但其实并没有证据表明饭后运动会导致消化不良和阑尾炎。

而且胃消化食物的过程，长达几个小时，如果胃在消化食物的时候，就不能运动，那基本上我们也就告别运动了。

跟大家说上面这些东西，当然并不是鼓励大家饭后就开始运动，只是想告诉大家，并不是吃了东西，在几小时内就不能运动了。

不过，对于有经验的跑者来说，也不会选择饭后就马上去跑。

因为饭后马上去跑步，非常容易岔气，肚子不舒服，跑上一小段，就坚持不下来了，容易让你觉得跑步是件很痛苦的事情。

如果你打算吃一顿丰盛的早餐后再去跑一个中等强度以下的训练，那么至少要在跑步前的1个小时完成，这样有时间消化胃中的食物，从而以避免跑步时出现肠胃不适、腹胀、腹痛甚至是恶心呕吐情况的`发生。

跑步前饮食最好是碳水化合物为主，因为这些是胃部最容易消化的，可以是全麦吐司+鸡蛋、全麦谷类+水果酸奶，或者燕麦+牛奶、水果和坚果等饮食组合，尽量避免食用高纤维、高脂肪含量的这些不易消化的食物。

而对于一些有低血糖症状的跑者，或者是昨晚饮食不多、起床后饥饿感强烈的跑者，跑前可以少量吃一些碳水化合物的食物，从而保证身体能顺利跑完，结束后，可以再补充蛋白质、水果和蔬菜等其他营养。