女性练普拉提有什么好处

女性练普拉提有什么好处，不少女性朋友为了更加完美的身材，也同样加入了健身大军，我们可以看到很多女性都爱练普拉提，下面就一起来了解女性练普拉提有什么好处。

女性练普拉提有什么好处1

1、改善血液循环

普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

2、提高心肺功能

普拉提的.基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。

3、缓解压力

普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。

4、增长力量

练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。

5、改善体态

普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的`身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信!

普拉提是一种健康运动，其对女性的好处有：

1、改善背痛

普拉提能通过一系列地板动作及辅助器械，配合呼吸及集中心念，达到强化核心肌群（包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髋关节肌肉、臀部）的效果，来改善女性下背痛及各种酸痛。

2、舒缓压力

普拉提在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进女性循环系统的运转，扫除紧张情绪，让人感到平静、协调和有活力，有助于舒缓压力。

3、减脂塑身

普拉提作为一项运动，它会使女性消耗热量、减少脂肪，进而帮助塑造优美的体形。

女性练普拉提有什么好处2

一、减肥瘦身

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。

二、提高精神

普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，宁心静神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。

三、挺拔身姿

拉伸练习是普拉提训练的.重要部分，能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用。

练普拉提注意事项

1、普拉提没有年龄和性别的限制，适于任何人，但是更加适合于成年女性。

2、由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。

3、没有饮食限制，这会让不少人动心，但也别吃太多。

4、尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。

通常情况下，练普拉提对女性的好处有缓解疲劳、改善背痛、塑造形体，建议控制运动量。具体分析如下：

1、缓解疲劳：普拉提的姿势比较舒缓、平稳，能够缓解紧张、焦虑的情况，使人体放松身心，可减轻疲劳感。但要注意练普拉提的频率和时间，时间不宜过长。

2、改善背痛：普拉提是一种运动方式，需要吸气提背，可以锻炼人体的核心肌肉群，如果有腰酸、背痛的症状，可以通过适当做普拉提改善，有一定的效果。

3、塑造形体：普拉提能够使人体保持身体的平衡，延伸躯干和肢体的活动范围、活动能力，对塑造女性的形体有比较明显的作用，还可以提高身体的灵活性，对于缓解腰椎间盘突出症引起的局部疼痛有改善效果。

女性练普拉提有什么好处3

普拉提的好处：

1、普拉提是有氧运动，运动幅度较大，减肥效果较好。

2、普拉提运动可舒缓情绪，凝神静气，消除精神紧张，缓解工作生活中的压力。

3、普拉提训练，对目标肌肉进行拉伸，有利于改变站姿、坐姿，使人举止端庄大方。

4、普拉提运动没有年龄和性别限制，适合任何人群，但更适合女性。

5、运动没有饮食限制，但也不宜吃的过多。

练习普拉提地好处：

1、缓解关节损伤：经常练习普拉提可以缓解关节的莫名疼痛，刺激关节分泌润滑液，能减少关节的压力以及磨损，对于关节炎具有一定的治疗和缓解作用。

2、改善不良体态：经常练习普拉提能有效改善关节受限以及因不良习惯导致的体态问题。

3、恢复脊柱：经常练习普拉提有益于脊椎的健康，可以增 加脊柱附近肌肉的能力保护脊柱，改善重心不稳以及骨盆不正的问题，还能预防脊椎的病变，比如腰椎间盘突出等疾病。

4、提高身体的平衡能力与协调能力：在练习普拉提运动时需要通过四肢与躯干的`配合运用，能锻炼到核心控制能力以及协调能力

练习普拉提的禁忌：

1、在练习普拉提的时候，都不要在运动前后进食，如果运动前进食就会影响腹部肌肉的运动能力，不能很好的运用腹部肌肉，甚至引起胃部不适，而运动之后吃饭会加速身体吸收营养和热量，不仅易长胖，而且会影响练习普拉提的效果。

2、普拉提虽然是一种好处多多的运动方式，但也是有禁忌人群的，特别是经期女性、关节炎患者、或者韧带受损、和肌肉拉伤的人群都是不能练习普拉提的，否则会容易造成身体损伤。普拉提式侧腔呼吸：吸气时尽量使肋骨向两侧扩张，吐气时要使肚脐靠近背部。

这与一般的呼吸训练不同，只能锻炼肌肉表层的收缩功能，它能使体内深层的肌肉得到锻炼，有助于增强腹肌和盆底的收缩功能，对产后的康复很有帮助。另外，锻炼肺活量，也可以让她们的呼吸更均匀平稳。