最快最有效减肥食谱：懒人吃货必备8款快速有效减肥食谱

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夏季减肥成了很多MM常挂嘴边的话题，懒人不想运动又不想节食，不想吃减肥药，想健康吃出瘦，最快最有效的减肥食谱有哪些？今天小编带来8款夏季最快最有效的减肥食谱，想减肥的MM一起来看看吧。

最快最有效减肥食谱：懒人吃货必备8款快速有效减肥食谱

最快最有效减肥食谱一：鸡汤粥

材料：大米、鸡腿、鸡蛋、大蒜、酱油、食醋、食盐、香油、白糖、大葱、青椒。

做法：

1、首先将鸡腿洗干净切块，然后锅中加入适量清水和大蒜一起煮，水开后将油撇去，将剩余的材料加进去，用小火炖40分钟。

2、等到鸡肉炖出香味之后，加入大米，煮熟后放入食盐调味，将鸡肉捞出来，最后在粥内加入两个鸡蛋，然后撒上葱花搅拌均匀。

减肥功效：美味的鸡汤粥是非常营养的健康食谱，同时还能够增加人体的饱腹感，用它来替代早餐，补充能量的时候还能够控制食欲，从而达到快速减肥的目的。

最快最有效减肥食谱二：菠菜粥

菠菜粥材料：菠菜50克、大枣50克、粳米100克

菠菜粥做法：

1、首先将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。

2、待粥煮好后便加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

菠菜粥减肥原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，可改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢。

最快最有效减肥食谱三：番茄冻汤

番茄冻汤材料：番茄5个、黄瓜半根、绿胡椒粉半杯、洋葱适量、橄榄油1勺

番茄冻汤做法：

1、首先将番茄洗净，放入搅拌机中。

2、然后放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟。

3、最后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

番茄冻汤减肥原理：番茄所含的热量很低，其所含的膳食纤维十分助于清肠排毒，可达到减肥排毒的效果。

最快最有效减肥食谱四：榨苦瓜汁

榨苦瓜汁材料：苦瓜1根

榨苦瓜汁做法：

1、首先将苦瓜洗净去籽。

2、然后放入榨汁机中榨成汁即可。

榨苦瓜汁减肥原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，其糖分和脂肪含量还很低，十分适合减肥人士食用。

最快最有效减肥食谱五：豆腐汤锅

材料：豆腐、辣白菜、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜、黄酱。

做法：

1、首先将豆腐和油豆腐洗净切块，辣白菜切成小片，葱姜洗净切成末，然后把金针菇、香菇洗净，和豆腐一起放到沸水中绰下捞出沥干。

2、接着在锅里加油，把姜葱放进去爆香，再放入辣白菜翻炒一下，再加入适量的清水、辣椒酱、黄酱等一起熬煮，一直到水沸，放入油豆腐、金针菇、香菇，最后煮几分钟后放入豆腐，再熬煮5分钟，加入鸡精、香油、葱末即可出锅。

减肥功效：豆腐汤锅热量不仅非常低，营养更是十分丰富，而且食材中的辣椒还可以刺激身体血液循环，加速脂肪燃烧。

最快最有效减肥食谱六：苦瓜拌海带芽

苦瓜拌海带芽材料：苦瓜250克、海带芽5克、和风酱油1大匙、辣椒末少许

苦瓜拌海带芽做法：

1、首先将海带芽泡软，沥干水分。

2、苦瓜去籽切片，加少许盐抓洗，挤去多余水分。

3、然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，最后撒上辣椒末即可。

苦瓜拌海带芽减肥原理：经常食用海带能促进新陈代谢，帮助消除水肿以及消耗体内多余的脂肪。

最快最有效减肥食谱七：豆腐青苗色拉

材料：绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1个、橄榄油、浓酱油、糖、柠檬汁、食醋、芝麻油。

做法：

1、首先将豆腐洗净切块，用开水绰下捞出。

2、然后取6匙橄榄油、2匙浓酱油、1匙半糖、1匙半柠檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油将这些食材全部都混合，接着在沥干水的豆腐上加入青苗，然后淋上色拉酱汁。番茄切块放在旁边作为装饰。

减肥功效：青苗中的叶绿素不仅能清肠、排毒，更有助于减轻体重。

最快最有效减肥食谱八：胡萝卜煮蘑菇

胡萝卜煮蘑菇材料：胡萝卜150克、蘑菇50克、黄豆30克、西兰花30克、色拉油、盐、味精、白糖各适量

胡萝卜煮蘑菇做法：

1、首先将胡萝卜去皮切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小朵。

2、烧热油锅，然后放入胡萝卜、蘑菇翻炒，同时注入清汤，用中火煮至胡萝卜熟烂。

3.、最后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可。

胡萝卜煮蘑菇减肥原理：萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等，对减肥有很大的帮助。