减肥瘦身小知识：你知道吗？减重量≠减肥

【减肥瘦身小知识】寒冷的冬季是长膘的季节，你是否发型自己不知不觉胖了一圈，冬季减肥的女生不在少数，减肥的方法都很多种，你找到适合自己的减肥方法了吗？你知道吗？减重量≠减肥，快看看这些关于减肥瘦身小知识吧，让你快速减肥不反弹。

减肥瘦身小知识：你知道吗？减重量≠减肥

正确认知

首先说明什么叫减肥，减肥就是减肥肉，肥肉就是脂肪，所以称之为减脂较妥当，不能简单地把减肥和体重划上绝对的等号。要形体美必须减少脂肪在人体所占比例，减少脂肪比例一方面是减少脂肪，还有一方面是增加肌肉。

妹纸们看到这里要说，亚美爹，我不要肌肉，哪儿哪儿会变粗的，太恶心了。这个问题大多数女生都很关注，由于害怕生长肌肉而不敢全身心投入到运动中去，或不敢开始训练。关于这个问题我想说，这个绝对不可能的，因为女生缺乏男性荷尔蒙，长出满身肌肉的机率微乎其微。

跑步骑单车这类有氧运动本身就很难刺激肌肉增长，只会拉长肌肉纤维，看起来反而会觉得身体变纤细了。另一方面有氧运动使身体全身脂肪减少，同时搭配进行力量训练会使身体显得更紧绷，更加突显身形。

三分练七分吃

但是假如你光练不吃，减下来后的身材也不会好看到哪里去。最常见无效的方法是节食，或只吃什么水果蔬菜，结果体重减下来五公斤后恢复饮食又立马反弹，比之前的体重更重。其实你之前减下来的五公斤流失最多的是你本身的瘦肌肉和水分。

所以节食减的不是脂肪，而只是减去了体重秤上的数字，这就是为什么说减脂不完全等于减体重。这就是为什么节食减重的总觉的自己不够苗条，身体松松垮垮，就是因为连肌肉一起减去了。

极端反复的节食减重的方式到最后会使人得上厌食症或暴饮暴食症。减脂的衡量方式应以体脂比例为准，加上各部位的纬度。其次从理论上说下减脂是怎么一回事，减脂阶段身体消耗的能量大必需于身体摄入的能量。

摄入能量靠的是饮食，有些食品包装前面写着“低脂肪”或“0脂肪”你不要完全相信，请看看后面其它营养元素及总热量。如果热量很高，吃多了热量自然会囤积成脂肪长肥肉。

消耗能量最主要靠的是人体的代谢。脂肪也是一种能量，脂肪的氧化靠的是新陈代谢。运动能促进新陈代谢的加快，肌肉能增加人体基础代谢，从而达到脂肪燃烧的效果。

这里特别提下，运动开始后会觉得没力气，有强烈的饥饿感。尤其需要注意搭配饮食，运动前的饮食能确保身体稳定的血糖，有助于脂肪的燃烧。