美腿是怎样炼成的？日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀

【美腿是怎样炼成的？日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀】美腿是怎样炼成的？对于女生来说谁不想拥有一双修长纤细美腿，快速瘦腿的方法有很多种，今天小编为你分享日本第一美腿，菜菜绪的瘦身秘诀赶快来学习一下她的瘦腿秘籍吧。

美腿是怎样炼成的？日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀

1. 坚持进行伸展运动

运动绝对是瘦身塑形最有效的方法，别一提到运动就只想到运动场或是健身房。菜菜绪却认为，在家里做伸展更有效果。伸展的动作全部都能在家中完成，有效减低不想外出而半途而废的机会。以下是她的简易伸展招式：

腰部

保持身体挺直的状态，呼气的同时用将臀部推向右侧，恢复初始动作后换边进行。这个动作有助放松腰部至臀部侧边的肌肉，矫正错误的走路姿势来改善脚型。

手臂

抬起双手，一只手抓住另一只手的手臂位置，双臂向后伸展，然后换边进行。注意整个过程中千万不要弯腰驼背，手臂内侧及腋下会有被往后拉的感觉。此动作能刺激淋巴、放松上半身及改善驼背问题。

大腿

坐姿，双腿紧绷伸直，打开与肩同宽。呼气时尽量身体前倾，用双手去触碰脚尖。这动作的重点在于“停留”，身体要尽力往前延伸，每一次呼气都把手更靠近脚尖一点，以伸展小腿后方肌肉。

深蹲：上半身保持挺直状态，臀部后坐，注意大腿与地面平行。深蹲能有效地锻链腿部及臀部肌肉，提升线条。

A字下犬式：这个动作主要运用到手臂的力量，腰部及小腿的柔软度，能有效锻炼到全身。

加压训练、踢拳

同时，菜菜绪私下也会进行其他运动训练，主要是加压训练（Kaatsu Training）及踢拳（kickboxing）。加压训练有助减轻多余的体重，并且不容易反弹，燃脂塑形效果好。

2. 淋巴按摩

除了运动，按摩也是有效的瘦身方法哦！按摩能有效解决腿部浮肿、皮下脂肪积聚等问题，促进身体的新陈代谢和脂肪燃烧。菜菜绪的淋巴按摩顺序为：先从锁骨下方开始，然后顺着到脸部、腋下、手臂及腿部，按摩时可加入按摩油对准淋巴位温和地按压，遇到淋巴结时则加强按开。

3. 脸部针灸

除了纤长的美腿，菜菜绪精致的脸型也是让人羡慕不已。她保持V脸的方式十分风别，就是进行脸部针灸，她也会到整骨院利用整骨方式让脸部更加对称。

【美腿是怎样炼成的？日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀】美腿是怎样炼成的？对于女生来说谁不想拥有一双修长纤细美腿，快速瘦腿的方法有很多种，今天小编为你分享日本第一美腿，菜菜绪的瘦身秘诀赶快来学习一下她的瘦腿秘籍吧。

美腿是怎样炼成的？日本美腿菜菜绪的瘦身秘诀

1. 坚持进行伸展运动

运动绝对是瘦身塑形最有效的方法，别一提到运动就只想到运动场或是健身房。菜菜绪却认为，在家里做伸展更有效果。伸展的动作全部都能在家中完成，有效减低不想外出而半途而废的机会。以下是她的简易伸展招式：

腰部

保持身体挺直的状态，呼气的同时用将臀部推向右侧，恢复初始动作后换边进行。这个动作有助放松腰部至臀部侧边的肌肉，矫正错误的走路姿势来改善脚型。