缓解失眠症的方法

来源：秀美站 2.44W

刻意让自己保持清醒，尽量不去想睡觉的事情，反而去想一些快乐的事情，减少对睡眠的恐惧，从而缓解失眠困扰。

缓解失眠症的方法1

1、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

2、睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

3、提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

4、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

出现失眠的原因

1、环境因素

如果睡眠的环境突然改变，也有可能会引发失眠，比如声音嘈杂、灯光太亮、湿度太大、床铺不舒服、房间过于拥挤等。如果在睡觉之前喝咖啡，也会影响睡眠。

2、疾病与药物因素

如果患者出现疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等，其正常的'睡眠都会受到很大的影响。同时，患者服用中枢兴奋药物，或者长期服用镇静安眠药后突然停药，也有可能会出现失眠。

3、心理因素

心理因素是患者晚上经常失眠的主要原因之一，通常有心理障碍的患者，会经常出现失眠，还有如果受到情绪的困扰或者心理压力大的时候也会出现失眠。

如何轻松摆脱失眠

虽然短期失眠不会像严重失眠症那样令患者长期处于睡眠质量低下的痛苦中，但毕竟失眠的滋味不好受，所以，在这里还是有必要介绍几招应对短期失眠的方法，让这一类型失眠的延续期限进一步缩短。

专家建议，突发的失眠可以借助推拿来缓解。推拿时通常取仰卧位，全身放松，静卧5～10分钟，排除杂念，意守小腹或足底心。先用双手掌心在头面部轻轻地推拿，左手贴于左侧头面部，右手贴于右侧头面部，反复地推拿并用右手掌心贴于前额部的印堂穴来回推擦5～10次。

继则将右手五指向下移至胸部，通常用右手推左胸部，左手推右胸部，反复推拿5分钟左右。然后，再以肚脐为中心，用双手掌在腹部进行推拿，反复施术5分钟。

接着用右五指挤捏左上肢，自肩部往下挤捏至腕关节。再用左手五指挤提右上肢，自肩部往下挤捏至腕部，反复3～5遍。此调节短期失眠的方法要求轻而柔和、有条不紊。

或者，用醋泡脚也能尽快缓解失眠。中医认为醋能活血散瘀、消食化积、消肿软坚，有学者认为醋具有调节机体酸碱平衡、促进正常新陈代谢、扩张血管并保护动脉的功效，还能延缓衰老、助眠、减肥。

睡觉前，在半盆温水中加入100~150克醋，把脚放入其中泡大约半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，长期坚持，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。

另外，借助听觉也能帮助您摆脱短期失眠。音乐的.节奏、模式和旋律可明显地影响人的心率、呼吸、血压，其作为一种刺激进入到听觉器官会传入到神经中枢、大脑皮层。

此后，皮层下中枢和植物神经系统都会参与作出各种反射活动，随着音乐的节奏、旋律、音量的不断变化，人的呼吸、循环、内分泌和神经肌肉都会发生变化，睡眠过程也会受到影响。

改善失眠的小方法

1、睡前泡脚

如果大家每天要长时间站立，或是到处走动的话，那就可以在睡前用温热水泡脚，这样不仅可以促进脚部的血液循环，改善手脚冰凉的状况，还可以帮助大家缓解脚部的酸痛感，进而达到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水温，以免烫伤。

2、拉筋

拉筋一来可以增强身体的柔韧度，二来可以舒缓压力，特别是工作压力大睡不着的上班族们，就可以通过拉筋的方式，来帮助大家改善失眠睡不着的状况。

3、听轻音乐

听轻音乐也是一种不错的助眠方法，像一些旋律很优美的钢琴曲或是大自然的流水声、鸟鸣声之类的.，都可以帮助大家放松身心，进而达到尽快入眠的效果。

4、反省

如果大家每天睡觉前，总感觉头脑里思绪很混乱，无法静下心来睡觉的话，那就可以通过冥想或是反省的方式，来帮助大家理清思绪，这样慢慢让自己平静下来之后，就比较容易入睡了。

5、看书

如果大家本身不爱读书，一读书就犯困的话，那就可以试试在睡不着的时候，去读书，这样说不定就睡着了。

6、关灯睡觉

大家睡觉前，尽量关掉室内所有的灯光，如果户外灯光很明显或是窗帘漏光的话，那就尽量拉上窗帘，或是使用遮光效果好的窗帘，这样黑暗的环境也许就更容易入睡了。

7、保持卧室的整洁

大家要保持卧床的整洁，尽量不要在卧床吃东西，也不要将零食放在床头柜的地方，定期打扫卧室，这样一个干净舒适的环境，也有可能帮助大家改善失眠的问题。

8、选一个舒适的枕头

如果大家失眠睡不着是与枕头有关的话，那就可以根据自己的情况，更换一个舒适的适合自己的枕头，这样说不定就不容易失眠了。

9、消除卧室的杂音

有些时候我们之所以会失眠，可能是与卧室的杂音有关，如果是这样的话，大家就可以在睡前，关闭所有的电源开关，这样减掉杂音之后，也许就更容易睡着了。