缺钙吃什么食物，补钙食补要注意什么

高钙食物

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，而且牛奶中的钙质更易被人体所吸收。当然了，也有很多人不习惯喝牛奶，你也可以用其他奶类制品来替代，比如酸奶、奶酪、奶片。

注意事项：对一般人体而言，每天一杯牛奶（250mL左右）就足以满足我们补钙的需要，而发酵的酸奶更利于人体对钙的吸收。另外提醒大家的是，想要将牛奶中的钙吸收的更好，牛奶要与一些淀粉类食品同食为佳。

2、豆浆

500克豆浆含钙120毫克，如果你不喜欢喝豆浆的话，你也可以用豆制品替代。

注意事项：新鲜的豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。喝豆浆也需要同食一些淀粉类食物，钙的吸收会更好。豆浆是不可以多喝的，一杯（250ml）就足够了。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。150克豆腐含钙就高达500毫克，豆腐、干豆腐、豆腐皮、豆腐丝、豆腐干、素鸡等在加工过程中添加了含钙凝固剂的豆制品含钙十分丰富，是钙的良好来源。

注意事项：豆腐是不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。由于菠菜中含有草酸，草酸和钙相结合生成草酸钙结合物，反而妨碍人体对钙的吸收，所以豆制品均不可与含有草酸的蔬菜烹制。

高钙海产品

1、海带

海带属于高钙海产品，可以每天吃上25克海带，补钙300毫克。并且海带还有降低血脂，预防动脉硬化饿功效。海带可以煮食凉拌均可。

2、虾皮

虾皮中的含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，可以用虾皮做汤或做馅，成为人们日常补钙的不二选择。

注意事项：对海产品容易过敏的人，此补钙方法要小心食用。

蔬菜

不要小看我们的蔬菜，蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

注意事项：蔬菜每天吃上250克，也就是半斤，可以给身体补钙400毫克。

骨头汤

熬制骨头汤是人们家中补钙的“老方子”，钙在动物骨头里含量80%以上。但是骨头的钙质很难溶于水，并且骨头的钙分子人体难以吸收。在熬制时候，把骨头敲碎，加醋用文火慢煮。

注意事项：此法适用于猪骨头汤的熬制，不适用于其他的动物骨头汤熬制。其实，鱼骨也能补钙，只是做法的选择。

补钙药物

老话说的“药补不如食补”，如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，以及一些工作紧张、压力大、生活没有规律的人群。

注意事项：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。相对于单纯补钙来说，还需同时服用维生素后益处更大。

缺钙，补钙，钙的吸收也是因人而异的，跟个人的消化吸收系统有关，尤其是药物补钙，药补服用过量，反而带来副作用。补钙对于孕妇尤其需要注意，孕妇是缺钙的主要人群，要注意服用量，以免给自己和胎儿造成不良影响。