懶人瘦腿法三天見效，懶人瘦腿的方法

1.挺腰下蹲這個動作可以有效的刺激大腿肌肉，從而帶到瘦大腿的目的。兩腳分開與肩同寬，腰部挺直慢慢下蹲，做到大腿與地面平行。

2.側躺伸腳側卧地左手肘撐地，將右膝彎曲腳掌着地，縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，腳下朝下，這個動作主要就是拉伸大腿年內側的肌肉也可以鍛鍊臀部。

3.跪坐後仰跪坐地板將雙手放於身後支撐，深吸氣將身體慢慢後仰，這個動作需要柔韌度，同時也可以收縮大腿前側肌肉，有效拉伸腹部肌肉。

4.毛巾抬腿雙手緊握毛巾，將毛巾放在腰部位置，然後慢慢將雙手向右高舉，於此同時左腳需要跟着雙手抬高，重複此動作。

5.啞鈴前傾保持雙腿直立與肩同寬，雙手自然下垂手握啞鈴，上半身前傾，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

6.筆直站立雙眼目視前方，將右腳抬起，腳尖繃直，使腿部處於拉伸的狀態。

7.標準的坐姿目視前方，雙手放在大腿根部，小腿垂直地面，抬起右腳呈45度，腳尖要繃直，然後緩慢放下。