減肚子最有效的運動方法:快速有效做這4個運動
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減肚子最有效的運動方法:想要消滅腰上和肚子上的頑固贅肉,只有靠運動了。那麼做什麼運動才能瘦腰減肚子呢?下面跟大家分享4個有效減腰腹贅肉的運動,做的越多瘦的越快哦!
飯前高抬腿減肚子
在飯前練習高抬腿,能促進脂肪快速燃燒,還可以有效控制食慾不發胖哦!
動作描述:
1 自然站直,雙手固定在小腹前方;
2 兩隻腳輪流彈起,儘可能用膝蓋碰觸手心;
3.動作過程中一定要儘可能地抬高雙腿。
飯前開合跳減肚子
開合跳是許多操課裏必備的運動,在整個運動過程中,幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量,所以強度更高,也能保證減肚子的效果。
動作描述:
1 雙腳併攏站立,雙手自然垂於身體兩側;
2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起,在頭頂拍合,雙腳向外分開着地;
3 再次跳起,雙手從身體兩側落於大腿兩側,快速重複該動作。
飯後即刻靠牆站減肚子
要想最快最有效減去肚子上的贅肉,日常要儘量減少靜坐的時間。飯後是最容易堆積贅肉,導致小肚子增長的時刻,因此飯後最好不要坐着。
動作描述:
1.收緊腹部,身體成直立靠牆狀態;
2.不要低頭玩手機,專心做動作。
3.堅持越久越好,可以循序漸進,慢慢加時間。
飯後兩小時跳繩減肚子
跳繩是一項非常好的減肚子運動!運動肌羣多、減脂消耗熱量的效果好,這類高衝擊運動不僅可以幫你有效燃脂減肚子,還有增強骨質的效果。
並不推薦超重和肥胖太多的人,將跳繩作為主要運動。
動作描述:
1 跳躍時腳尖着地,落地輕且淺;
2 膝蓋微微彎曲,下落時吸收緩衝,富有彈性;
3 上身微前探,用臀部和股二頭肌肌羣,吸收最後一道衝擊力。