這些飲食知識應該瞭解

女性是社會和家庭的重要組成部分。成熟女性承載着孕育新生命，哺育下一代的重要職責。女性身體的健康和營養狀況與成功孕育新生命、獲得良好妊娠結局及哺育下一代健康成長密切相關。因此，育齡女性應在計劃懷孕前開始做好身體、營養和心理準備，已獲得孕育新生命的成功。

備孕是指育齡婦女有計劃地懷孕並對優孕進行必要的前期準備，是優孕與優生優育的重要前提。備孕婦女的營養狀況直接關係着孕育和哺育新生命的質量，並對婦女及其下一代的健康產生長期影響。為保證成功妊娠、提高生育質量、預防不良妊娠結局，夫妻雙方都應做好充分的孕前準備。

備孕婦女膳食

01.調整孕前體重至適宜水平；

02.常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前三個月開始補充葉酸；

03.禁煙酒，保持健康生活方式。

為什麼要將體重調整到適宜水平

孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊娠結局有密切關係。肥胖或低體重的育齡婦女是發生不良妊娠結局的高危人羣，備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運動來調整體重，使體質指數（BMI）達到18.5～23.9kg/㎡的範圍。

為什麼備孕婦女需補鐵

育齡婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人羣，懷孕前如果缺鐵，可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。

因此，備孕婦女應經常攝入含鐵豐富且鐵的利用率較高的動物性食物，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正貧血後再懷孕。

備孕婦女如何補鐵

動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應該有瘦畜肉50～100克，每週1次動物血或畜禽肝、腎25～50克。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，應同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高膳食鐵的吸收與利用效率。

備孕夫妻應共同為受孕做好充分的營養，身心準備

01.懷孕前6個月夫妻雙方應戒煙、禁酒，並遠離吸煙環境，避免煙草及酒精對胚胎的危害。

02.夫妻雙方要遵循平衡膳食原則，攝入充足的營養素和能量，糾正可能的營養缺乏和不良飲食習慣。

03.保持良好的衞生習慣，避免感染和炎症。

04.有條件時要進行全身健康體檢，積極治療相關炎症疾病，如牙周病等，儘量避免帶病懷孕。

05.保證每天至少30分鐘中等強度的運動。

06.規律生活，避免熬夜，保證充足睡眠，保持愉悦心情，準備孕育新生命。