熬夜族補睡眠的小竅門
養成規律的生活作息習慣、用熱水泡腳或喝熱牛奶、適當鍛鍊等能改善睡眠質量。
熬夜族補睡眠的小竅門1
熬夜後注意正確補覺的方法很重要
方法一：中午補覺+身睡如弓效果好
午飯後，小睡15-30分鐘，就可以很好地補充睡眠，如果做到最大效果能比的上晚上休息1小時。
身睡如弓：向右側卧負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，這樣人們會睡的更加的香甜，對心臟來説也是不可多的的放鬆時間，同時雙手儘量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
此外不要矇頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧;而張嘴吸入的`冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼，從而影響睡眠質量。
方法二：週末補覺+胎兒式
週末往往是上班族最期待的休息時光，通常週末睡個懶覺一覺睡到中午的大有人在。不過，週末睡懶覺不會起到補償睡眠的作用，而往往會使人在週一時感覺更加疲憊。這是因為睡覺時間沒有相對固定，打亂了此前身體內的生物鐘。
週末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放鬆。有些人週末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，影響到今後的規律睡眠。影響到自己體內的生物鐘也不是一種好現象。
胎兒式：像胎兒在母體中那樣蜷縮着，由於在這種姿勢時，不僅所有的肌肉都處於放鬆，而不是緊繃狀態，而且大腦也是充沛放鬆的。這也是為什麼人們疲倦時會盡可能的蹲下，就是因為這樣是最接近胎兒的姿勢的。
熬夜族補睡眠的小竅門2
現代人由於生活節奏的加快和競爭帶來的工作壓力，常常利用晚上的時間加班加點地拼命工作，甚至已經成為人們習以為常的事。另外，五光十色的夜生活已在城鎮興起，有的人深夜還泡在舞廳、歌廳裏，看通宵電影或參加其他娛樂活動。熬夜已經成為人們的生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的，經常熬夜會熬掉你的健康。
健康的生活習慣和有規律的`睡眠可使體內的激素正常分泌，並保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩定的環境中工作。如果經常熬夜，正常運行規律就會被打亂，激素的分泌規律也將改變，使生命器官遭受不同程度的損害，從而危害健康，甚至縮短壽命。
因此，夜生活也好，夜間工作也好，都應適可而止，經常熬夜，必將給健康帶來不良後果。有些人認為夜間工作效率高，容易出成績，因而常常加班到深夜，甚至通宵，上午則睡大覺。事實上，據專家測試，無論是大腦活力、心靈感覺，還是運動反應，夜間與清晨都無明顯差別，所謂夜間工作效率高僅是這些人的主觀臆測。
熬夜或睡眠不足者的飲食應多攝取高蛋白質，增加些魚類、豆類等含蛋白質豐富的食物的攝入，且儘量攝取蔬菜、水果等富含維生素C的食物以補充熱量。熬夜中要注意水的補充，以利於代謝產物的排出。養成熬夜後做好皮膚的清潔和營養的好習慣。
熬夜者可以在早上預定起來的時間前一個半小時睡覺。一個半小時是睡眠節奏的一個週期，這時恰好是在睡眠變淺的時候醒來。因此，早上七點要起牀的話，五點半就得睡覺。若一直睡到中午再起牀也是不行的，要靠自己的意志力，一定要在一個半小時左右醒來。
這個方法可以讓你在睡眠變淺的時候，自動起牀，所以醒來時會有一種舒適的感覺。應用這個方法，在四點睡覺的話，就可睡三個小時，也就是説，能夠睡到兩個睡眠週期。如此熬夜和睡眠均能照顧到，隔天工作才不會打哈欠。有了這三個小時的睡眠，只要不過度透支體力，就可以維持這個狀態一個星期左右。
因工作需要經常熬夜者應根據作息時間表，調整生理節律，並不斷修改直至適應。切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒；可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、打一套太極拳或到户外活動一下。熬夜後，可以適當通過午睡或晚起把失去的睡眠補回來。但不能一直賴牀不起。
此外，對患高血壓、冠心病、慢性肝炎、消化性潰瘍等慢性疾患的人，如果不是工作急需，應儘量減少熬夜。
熬夜族補睡眠的小竅門3
睡眠不足危害大“晚上加班到凌晨，早上還得照常上班，一週下來睡眠嚴重不足，只好利用週末大補覺!”在高新某單位供職的小張很是無奈。
據介紹，很多人認為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來，其實這是一個不小的誤區。適當的睡眠可恢復體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。人處於深睡狀態時，神經、肌肉處於完全放鬆狀態，醒來後自然神清氣爽，但是如果醒後賴牀不起，這時的神經肌肉處於緊張狀態，再睡下去就會影響一整天的精神狀態。
俗話説“欠債還錢”，欠下的錢可以償還，但睡眠卻是償還不了的，補覺是補不過來的'。專家指出，有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力，嚴重時還會吃飯不香、心悸氣短等，這是因為大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無 效睡眠，過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂，使得人體無法進行正確的自我調節，就會出現各種不適。
正確補覺才是關鍵據介紹，一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質量良好。但對很多人來説，平時工作忙、應酬多，每天恐怕只能睡上6個小時左右，這時就要補一補了。否則，煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。
