腹部锻炼9个动作，关于腹部锻炼的9个动作

1.平躺在垫子上，双腿屈膝，腹部发力让背部离开垫子，肘部触碰膝盖，一次完成动作30个为一组。

2.平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，利用腹部的力量和腿部的力量，使双腿向上蹬，双腿和地面始终保持垂直的状态，臀部也要离开地面，30次一组。

3.坐姿，脊椎弯曲腹部发力，左右两边交叉转体，这样可以锻炼到腹横肌以及腹直肌。

4.手掌撑住身体，双脚并拢，腹部和臀部收紧，身体在一条直线上与地面平行。

5.平躺在垫子上，双手放在太阳穴处，腹部核心收紧上半身离开垫子，这是锻炼腹部肌肉一个很好的动作。

6.仰卧在瑜伽垫子上双腿并拢，慢慢离开地面，尽量向上蹬，这个需要腹部核心，每组坚持20个。

7.平躺仰卧垫子上，双腿并拢，用力向身体的中心伸直，上半身离开地面，腹部核心收紧。

8.坐姿，上半身和地面保持15度的角度，一组30次。

9.双腿浮空双手和臀部为整个身体作支撑，用腹部力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展。