瘦腰腹最有效的动作(5个瘦腰腹的动作)

1.平板支撑45-60秒，俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直并拢，双肘与双脚支撑身体，核心收紧，全身绷紧，保持身体呈一条直线。

2.俯身提膝抬腿20次，换边，俯身，双手与双脚支撑身体，核心收紧，向前提膝收腹至动作顶点，向后伸直提膝腿并抬臀至身体从手臂到脚呈一条直线状态。

3.跪姿转体后抬腿20次，换边，跪姿，对侧手与膝盖支撑身体，背部挺直，核心收紧，向后抬起非支撑腿，同时非支撑手臂一侧向外转体，至动作顶点后向内提膝，同时上半身转回。

4.支撑开合跳20次，俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直并拢，身体呈一条直线，腹部发力向外跳开双腿后再向内跳回。

5.侧支撑转体20次，换边，侧卧，单侧小臂与同侧脚支撑身体，保持身体呈一条直线，上侧手臂向上举起，向下卷动身体，上侧手臂跟着身体向下摆动，核心收紧，身体保持平衡。