拉筋的误区是什么
有些人认为拉筋很疼，所以在拉筋的时候都会速度快一些，其实这样不仅没有效果，还非常容易拉伤肌肉。
拉筋的误区是什么1
拉筋的误区有哪些
1、快速拉筋
伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后才回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。
2、分不清增肌和减脂
集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。
3、跑步系腰带
健身跑步用腰带。皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。
4、后背拉伸
这种运动方式只适合那些肩部关节很灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才可以将这套运动做得正规。因此假如你不是专业的人士，最好别长期进行后背拉伸，不恰当的拉伸也许会导致肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会伤害到颈椎，而且时间长了，整个脊椎都会因此变形。
5、腿蹬重物
这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势往上推比较沉重的器械，接着退回原位，如此往复。很多做这项运动的最大误区在于不了解假如收回腿部的.时候角度比90度小，就会引起膝部关节损伤。假如真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，务必要把调整后背的躺椅的的角度，平缓点更好。
拉筋的误区是什么2
误区一：疼痛感越强烈，拉伸效果越明显
拉伸过程中，部分健身者认为拉伸方法越剧烈、疼痛感越强烈，拉伸效果越明显。然而，拉伸并不是越痛越好，当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，这是为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而产生的本能反应。
这种情况下，仍然进行拉伸则会导致肌肉紧张加剧，甚至拉伤肌肉、撕裂肌腱。此外，运动过后肌体本身存在一定程度的劳损，过度拉伸只会加剧这些劳损，甚至产生训练伤。
因此，正确的拉伸强度应该是身体肌肉感觉到紧张，但不会感觉到疼痛，这样能够有效避免过度拉伸，防止组织损伤。
误区二：弹性拉伸越多，肌肉拉长效果越明显
弹性拉伸是利用快速、有弹性的动作作用于肌肉，从而达到拉长肌肉的目的。很多热女认为弹性拉伸越多，肌肉拉长效果越明显。
其实，由于骨骼上肌肉的起止点是固定的，弹性拉伸只能帮助长期紧张的肌肉恢复到原来的状态，在此情况下，继续尝试过多弹性拉伸，对于拉长肌肉效果微乎其微，反而会造成组织劳损，甚至拉伤肌肉与肌腱。
误区三：跑前静态拉伸越多，运动状态越好
所谓静态拉伸，是指一段时间固定某一拉伸姿势的拉伸方法。他们往往认为跑前静态拉伸越多，运动状态越好，其实不然。
研究表明，跑前进行大量静态拉伸的运动员需要花费更多的力气去达到平时的步幅与步频，这显著降低了跑步的经济性。
一般而言，大幅度静态拉伸可以放在跑后进行，每个动作做20到30秒，也可以依据身体反应逐步延长时间，一般重复2到4组即可达到相应的效果。
误区四：跑步只要拉伸下肢，无需拉伸其他部位
跑步是下肢、躯干、手臂等身体各个部位协调运动的过程。平日的.训练中，很多人认为跑步主要靠腿部发力，身体其他部位发挥作用较少，因此运动前通常只针对下肢进行拉伸，忽略了其他身体部位的拉伸，这容易导致运动过程中其他部位的损伤。
正确的做法是，除去拉伸下肢外，还应对脖颈、躯干、上肢、臀部等部位进行拉伸，这样能够有效防止训练伤的发生。
拉筋的误区是什么3
拉筋的注意事项
1、患有特殊疾病者不可过度拉筋
对于自身患有特殊疾病的人群，无论做什么健身运动都是要非常注意的，这样才能减少对身体健康的伤害。所以，凡有高血压、心脏病、骨质疏松、体弱的患者，在拉筋时最好循序渐进，不可一开始就过度用力和时间太久。因为筋缩的人在拉筋的时候会出现疼痛，心跳加快，以及血压升高等现象。
2、出现特殊情况不要惊慌
在做这项运动的时候，出现手脚发麻、脸色变青、出汗、呼吸急促等情况，这些都是较为正常的，这时千万不要胡乱猜测，不要惊慌，应该做的就是进行多次的深呼吸，调整情绪，几分钟过后，这些症状就会消失，身体恢复正常。
3、拉筋需热身
这种运动在开始之前也是需要进行几分钟的热身，至于如何热身，小编会告诉大家。可利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
4、不要暂停呼吸
人做这种健身运动的时候，身体会感觉到酸痛，但同时人们习惯暂停几秒呼吸，其实可以不必这么做。因为呼吸可以很缓慢及深深地呼吸，而暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
5、拉筋的动作不可太猛
做这种动作的主要目的是自身的肌肉有弹性，及延伸，可有舒缓筋骨的作用。如果用力太猛，易使身体出现损伤，增加疼痛感。所以，应该动作缓慢。另外，拉筋时最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。
在做这个动作的时间不宜过长，一般持续30秒以上方可，动作最好循序渐进，不要急促进行。
6、交替拉筋
身体每个部位都是不同的，其做这个动作的方式也是不同。因为很多肌肉的位置是不同的，只有不同的`拉筋动作，才能将它们一一地伸展到位。除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋。
7、拉筋的程度是酸而不是痛
想要知道自己做这个动作的正确性，其实非常的简单。只要在拉的过程中出现酸的感觉就可以了，但如果是痛的感觉，则使用的方法就是错误的。因为酸是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。但拉筋到痛的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
