瘦腰减肚子方法：效果明显的日常瘦腰减腹方法

腰部和肚子上的赘肉最难减了，入秋了你还没打算瘦腰减肚子吗？想打造小蛮腰这些瘦腰减肚子的方法效果不错哦，一起来看看吧。

瘦腰减肚子方法：效果明显的日常瘦腰减腹方法

1.调节呼吸方式

吸气呼气也能瘦腰腹哦！通过调节呼吸方式，也是可以达到腹部减肥的效果。吸气的同时鼓起肚子，呼气的时候吸紧腹部，重复多次。可以有效锻炼到腹部深层肌肉，瘦腰腹效果很明显。

2.早起一杯水

便秘也是造成小腹凸出的一个重要原因，早起一杯温开水，有很好的清肠排毒效果，可以帮助体内多余废物排出，轻松缓解便秘困扰。

3.荤素搭配营养均衡

减肥中的很多MM大多拒绝肉类食物，其实只吃素食不摄入肉类也是不利于瘦身的。适量吃脂肪类的食物反而会对减肥起积极作用，肉类建议以鱼，鸡，牛肉为主。

4.饭前一碗汤

吃饭前先喝一碗汤可以增加饱腹感，防止饮食过量。同时流食也可以促进消化，加快身体新陈代谢。

5.保持正确的姿势

弯腰驼背不仅影响体态，还会导致赘肉的堆积。平时一定要时刻提醒自己保持正确的姿势，挺胸收腹是必须的。养成收腹的好习惯，可以有效锻炼腹部肌肉，帮助燃脂瘦身。

6.多吃新鲜水果和蔬菜

水果和蔬菜类含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，促进肠胃蠕动。而且热量低，是很好的助瘦食物。

7.更换睡姿

不要长期保持同一个姿势，仰睡会让多余的脂肪堆积在腰部周围，很容易形成水桶腰，建议MM们哟经常更换睡姿。

8.坚持运动

想要拥有紧致平坦的小腹，除了平时要养成良好的习惯之外，运动也是必不可少的。慢跑，快走，仰卧起坐，平板支撑等都是很好的有利于瘦身的运动。为了健康和瘦身着想，每周起码要有三次运动机会，每次最好坚持半个小时以上。