每天走多少步最健康：每天步行多少步合适揭晓

【每天走多少步最健康】微信朋友圈流行起了一种新晒法——晒步数，很多人通过这种绿色经济的方式锻炼身体，但是也有人为了追求微信运动“朋友圈第一”，盲目的高强度步行，甚至有人一天走路两三万步，这样运动健身真的好吗？

每天步行上万步好吗

通过走路健身是一种最绿色最经济的健身方式

但是……

标准的上班族，经常一坐就是一天。久坐不动，本身没有运动基础，突然高强度的步行，对膝盖的磨损是很大的，很可能引发膝关节疼痛，反而不利于身体健康。

每天步行多少步合适

根据自己的身体状况而定。

刚开始进行步行运动的时候，不要追求步行数量，应该注重身体的舒适度，以脚微微发热发酸，休息后不会影响第二天的正常活动为宜。以后可以慢慢增加步行数量，但不管如何一天最好不要超过10000步。

建议：

青壮年每天8000—10000步是正常步行量；

老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

步行过多容易伤膝盖

如果每天步数超过身体负荷，甚至达到两万步以上，容易导致膝关节疼痛，引起膝关节腔内积液，也就是滑膜炎。

膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

哪些人群容易患髋、膝关节软骨磨损

1、关节先天发育不良、关节面对合不佳

2、超体重人群

3、负重状态下行走

4、采取爬山、上下楼等方式行走人群

步行运动要注意些什么

1、避免长期剧烈运动，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧，还可使骨骼及周围软组织过度受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生及滑膜炎。

2、正确的姿势，上半身眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

3、全身运动，摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。

4、穿舒适的鞋子，踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

怎么判断运动是不是过量了

1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；

2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；

3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；

4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；

5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；

6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；

7、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

如果运动一段时间后出现以上其中一项症状就要引起警惕。

出现两项及以上可能就是运动过量了，应及时减少运动量。

重新制定运动计划，锻炼是把双刃剑好好把握，让锻炼发挥最佳功效。