7一12岁长高食谱

7一12岁长高食谱，不少的家长都想要让孩子快高长大，除了要注重运动之外，还要饮食营养均衡搭配，合理的膳食是很重要的，下面来看看7一12岁长高食谱。

7一12岁长高食谱1

星期一：

早餐：土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃

早点：牛奶

午餐：包子、蕃茄肉片汤

午点：橙子

晚餐：目鱼炒玉米、胡萝卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤

星期二：

早餐：肉夹馍、红薯麦片粥、拍黄瓜小菜、猕猴桃

早点：牛奶

午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

午点：新美心蛋糕

晚餐：土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤

星期三：

早餐：柠檬蛋糕卷、香煎鸡排、香蕉奶昔

早点：牛奶

午餐：土豆烧排骨、炒菜心、米饭

午点：蛋糕

晚餐：梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤

星期四：

早餐：面包布丁、冰虾蔬菜沙拉、果粒酸奶

早点：牛奶

午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

午点：葡萄

晚餐：家常小葱炒鸡丁、什锦疏

星期五：

早餐：韭菜盒子、小米粥、小咸菜

早点：牛奶

午餐：黑米饭、油面筋晒肉、蓬花菜干丝、番茄榨菜蛋汤

午点：苹果

晚餐：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇

星期六：

早餐：香菇猪肉小馄饨、蛋煎全麦馒头片

早点：牛奶

午餐：洋葱牛肉丝、杭白菜腐竹、冬瓜木耳小排汤、米饭

午点：香蕉

晚餐：肉片炒红萝卜、小白菜、面条

星期天：

早餐：鲜虾蔬菜拌饭、煎鸡蛋

早点：牛奶

午餐：肉丝炒豆角、炒柿子椒、冬瓜汤、米饭

午点：无籽红提

晚餐：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干

7一12岁长高星期主要的制作原理是保证孩子能补充，充足的钙含量，7一12岁这个时期儿童身心快速发展时期，儿童的身高，智力都在快速增长，在这个时期家长除了要保证孩子的.获取充足的`营养以外，还要保证孩子的心理发育健康，加强对孩子的营养保健和体育锻炼。

7一12岁长高食谱2

1、香菇肉片

食材：香菇300克、五花肉150克、盐3克、胡椒粉1克、淀粉10克、酱油10克、猪油35克。

做法：

1、香菇切片，猪肉切片用盐，胡椒粉，淀粉，酱油码味。

3、锅内热油放入猪肉片炒变色，盛起。

4、再将香菇、加盐、酱油、少量的水，炖煮片刻。

5、将熟的时候放入肉片，翻炒均匀，加胡椒粉，起锅。

营养价值：补虚养身、健脾开胃、防癌抗癌、改善贫血。

2、红烧排骨

食材：排骨400克、姜片5克、葱花3克、桂皮4克、八角2颗、草菇老抽1大匙、花雕酒1大匙。

做法：

1、锅内放水烧开，放入斩件排骨氽烫至出血水，捞起洗净后沥净水备用。

2、锅内放油，烧至六成热时爆香姜片，放入排骨煸炒到金黄微焦。

3、依次放入配料，再倒入能没过排骨的开水，调中火焖15分钟，放入盐炒匀。

4、开大火收汁，收到汤汁将干时，出锅摆盘撒上葱花即可。

营养价值：猪排骨提供人体生理活动必需的'优质蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。

3、肉末蒸豆腐

食材：豆腐400g、肉泥150g、榨菜50g、香菜根、香菇2个、油30ml、生抽30ml、黄豆酱少许、葱姜蒜几片、盐2g。

做法：

1、榨菜切成碎。豆腐切小块，排入蒸碗中。撒上榨菜碎。

2、锅里热油，放入葱姜爆香，倒入肉末，迅速划散，倒入生抽翻炒几分钟加酱加盐即可。

3、把炒好的肉末连汤一起倒在豆腐上。码上香菇片，加蒜末，上锅蒸，水开后10分钟。

4、取出撒香葱。撒香菜更好。

营养价值：营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有钙、磷、铁等多种人体所需的矿物质。

4、萝卜炖牛肉

食材：白萝卜450克、牛肉100克、大葱15克、姜15克、料酒10克、酱油10克、盐4克、味精2克、八角3克、花生油40克。

做法：

1、将萝卜、牛肉分别洗净，均切成2厘米见方的块，分别入沸水中略焯，捞出。

2、锅内加油烧热，放大葱段、姜块、八角炸香，加入鲜汤、料酒、牛肉块，炖至熟烂。

3、再放入萝卜块，烧开，撇去浮沫。

4、待萝卜块熟烂，加入精盐、酱油、味精，拣出葱、姜、八角不要。

5、再撇去浮抹，出锅盛入汤碗内即成。

营养价值：营养丰富，含有丰富的维A、维C、淀粉酶、氧化酶、锰等元素。还有利于人体的健康以及体内的营养等成分。

7一12岁长高食谱3

1、茼蒿

茼蒿是一种营养成分比较全面的蔬菜，它含有丰富的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及较高量的钠、钾等矿物质。其胡萝卜素的含量也比较高，是黄瓜、茄子等蔬菜的1、5～30倍。茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。丰富的粗纤维有助肠道蠕动，促进排便。

2、土豆

土豆的'营养成分非常丰富，100克土豆蛋白质含量约在2～2、5克，而且土豆的蛋白质质量好，接近动物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有润肠作用，还有脂类代谢作用，能帮助胆固醇代谢。此外，土豆有人体必需的8种氨基酸，还含有多种维生素，其中维生素C的含量比较多。此外，土豆中钙、磷、镁、钾含量也很高。

3、茄子

茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，这是其他蔬菜所不能比的。茄子纤维中所含的皂草甙，还具有降低胆固醇的功效。

4、南瓜

南瓜营养丰富且全面，果实中含有糖类、维生素、蛋白质以及人体所需的17种氨基酸。此外，南瓜还含有较丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等。虽然南瓜中所含的胡萝卜素比胡萝卜稍逊一筹，但南瓜仍旧是含有胡萝卜素的明星，其胡萝卜素含量为西瓜的8～20倍，是维生素A的优质来源。

5、扁豆

扁豆是夏天盛产的蔬菜。营养成分很好，又被称为“蔬菜中的肉类”。豆角中含有较多的优质蛋白、不饱和脂肪酸以及维生素B和维生素C。

6、花椰菜

菜花又叫花椰菜，有白、绿两种。白菜花和绿菜花的营养价值基本相同，绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高一些。菜花富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质而且还含有一般蔬菜所没有的丰富的维生素K。同时，还是含有类黄酮最多的食物之一，而其钙含量还可与牛奶相媲美。