三日科學減肥食譜 讓您保持好身材不反彈
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很多人都説最有效的減肥方法是服用減肥藥,其實不然,最有效的減肥方法應該是合理的安排您的飲食,這樣才能讓您保持好身材,同時不用擔心反彈。小編就給您介紹科學減肥食譜,一起來來看看三日科學減肥食譜吧。
科學減肥食譜第一天
早餐:半個西柚或者橙子,一片面包,兩茶匙花生醬。
午餐:半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以),一片面包,一杯咖啡或茶。
晚餐:兩片肉(任何肉都可以,分量是85克),一杯水煮豆,一杯水煮捲心菜,一個蘋果,半杯冰淇淋。
早餐中的西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素,更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低,每個大約只有60卡,所以也是減肥的好幫手。同時兩茶匙花生醬的花生醬能增加您的飽腹感,預防您攝入過多的零食。
午餐有魚和咖啡,魚含有很多的蛋白質,是很能幫助你補充身體的營養物質的,但是魚含有的脂肪是很低的,所以減肥瘦身中魚是一個不錯的減肥瘦身的食物。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。黑咖啡減肥法,消脂去水腫,所以餐後喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。
晚餐中有捲心菜,由於捲心菜含有豐富的食物纖維,絕對是減肥瘦身的好幫手哦。
科學減肥食譜第二天
早:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
科學減肥食譜第三天
早:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根