瑜伽瘦小腿最有效的动作(6个瑜伽动作瘦小腿)

1.下犬式双手双脚撑地，身体呈倒V字，两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

2.单腿下犬式，从下犬式进入，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。

3.伸展半桥式，从单腿下犬进入，慢慢放下右腿，右臂伸直，将身体反转180度。面朝上，调整双腿，核心收紧，双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

4.冲刺式，从下犬式进入，吸气右腿迈至双手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝，保持重心。

5.侧开蜥蜴式，冲刺式进入，双手放回地面。保持右腿的位置，将右膝盖向右移动，双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧。

6.侧身展式，侧开蜥蜴式进入，膝盖伸直，双腿稳稳站立，核心收紧，身体直接贴紧右腿保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。