拉伸后腰的瑜伽体式(4个拉伸后腰的瑜伽体式)

拉伸后腰瑜伽动作1.双脚分开一条腿的距离，右脚尖向外、左脚尖向前，呼气时向右侧向下侧弯上半身，脚尖扣住地面，双腿绷直不要弯曲，尽量弯曲身体，右手扣住右脚踝、左手扣住左脚踝，至身体与腿部贴合平行，均匀呼吸。

拉伸后腰瑜伽动作2.坐立，双腿合拢靠紧，脚尖向上向前勾与地面垂直，放松腰臀肌肉，调整呼吸，呼气时向前向下弯曲上半身，感受腹部挤压的感觉，面部向腿部靠紧，不要耸肩，充分拉伸腰、背僵硬肌肉。

拉伸后腰瑜伽动作3.俯卧，脚趾触地，双膝点地，双手肘弯曲贴地放于肩膀两侧，核心收紧，双臂用力，躯干上抬直至双手臂伸直，脚趾点地，吸气，右腿上抬离地面，保持身体平衡。

拉伸后腰瑜伽动作4.俯卧垫子，双腿贴地伸直，双手肘弯曲放于肩膀两侧，放松，调整呼吸，臀部夹紧，弯曲双膝，双小腿向上伸展，保持身体平衡，呼气，躯干及双腿放回到地面上，保持呼吸均匀。