美背的瑜伽体式有哪些(9个美背瑜伽动作)

1.俯卧垫子，双手交叉放在头部两侧，呼气，收紧核心，上本身离地，吸气，缓慢还原，动态练习8-10次

2.俯卧垫子，呼气，收紧核心，双腿缓慢离地，吸气，缓慢还原，动态练习8-10次

3.俯卧垫子，双手打开与肩同宽放在肩膀前方，吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心，双手推地，胸腔缓慢向上离地，动态练习5-8次

4.俯卧，双手向后伸直放在大腿两侧，呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈，吸气，缓慢还原，呼气，侧向左侧，重复练习5-8次

5.俯卧，双腿屈膝，脚跟垂直膝盖，呼气，收紧核心，骨盆向右侧旋转，吸气还原，呼气向左侧旋转，重复练习8-10次

6.俯卧，双手伸直向前，拉弹力带，呼气，核心收紧，双手向两侧拉弹力带，双手、双腿离地，停留3个呼吸后还原，重复练习5-8次

7.俯卧垫子，呼气，收紧核心，双肩向后绕动，吸气，向前绕动，重复练习8-10次

8.俯卧垫子，双肩向后绕动，手拉弹力带两头，呼气，收紧核心，双手、双脚离地，停留3个呼吸为一次，练习5-8次

9.俯卧垫子，双手拉弹力带两头，呼气，收紧核心，右手、左腿离地，停留3秒后还原，呼气，换另一侧，左右交替为一次，重复练习5-8次