减肚子有效的方法有哪些
减肚子有效的方法有哪些，肚子上的赘肉是很影响自己体态的，所以很多人对减肚子都很重视，减肚子的运动是有很多的，但是无论做什么运动都要坚持，下面就一起来了解减肚子有效的方法有哪些。
减肚子有效的方法有哪些1
做腹肌锻炼减肚子
如果想让小肚腩瘦下来，可以进行腹肌锻炼，仰卧起坐和平板支撑都能很好的锻炼腹部肌肉。仰卧起坐使腹部肌肉很好的收缩，加强腹部肌肉的运动，让小肚子快速瘦下来。而平板支撑可以使人的腹部拉伸，加强腹部内压，是肌肉紧实。让你有效告别小肚腩。
按摩腰部减肚子
通过按摩腰部来减肚子，主要是利用揉捏的动作来提高皮肤的温度，消耗腹部的脂肪。还有加强肠胃的蠕动，减少营养的吸收。让多余的营养排出体外，达到减肥的目的。这种方法温和又无副作用。还可以让皮肤更紧致细嫩。所以减肚子可以通过按摩腰部来达到目的'。
坚持饭后站立减肚子
想减掉小肚腩，饭后站立也是一个很不错的方法。不过这种方法贵在坚持。我们都知道在饭后坐着容易让营养堆积，增加腹部的赘肉。但是如果饭后坚持站立的话，就可以有效的避免脂肪堆积。如果你在配合一些简单的收腹动作，减肥效果更好。
多吃蔬菜水果减肚子
我们都知道蔬菜水果中含有大量纤维物质，能帮助人体促进肠胃蠕动。起到润肠通便的功效。而且蔬菜水果中的热量含量也比较低。所以多吃一些蔬菜水果，也能很好的促进减肥。让你快速告别小肚腩。
减肚子有效的方法有哪些2
什么运动减肚子最有效
1、仰卧起坐
减肚子指数：★★★★★
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的'赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量 ，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
2、肚皮舞
减肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字。
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
3、空中脚踩单车运动
减肚子指数：★★★★
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的'运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
4、摇呼啦圈
减肚子指数：★★★★
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
5、水平腹肌运动
减肚子指数：★★★
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
减肚子有效的方法有哪些3
男士减肚子方法：
1、每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。
2、饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的.搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。
3、养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的`效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。
4、同时还耍适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外，适当地节食可以促使机体处于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。
