早上跑步需要空腹嗎

來源：秀美站 1.59W

早上是可以空腹跑步的，空腹跑步可以加速脂肪的燃燒。

早上跑步需要空腹嗎1

1、早上跑步需要空腹嗎？

其實早上的時間是非常寶貴的，所以很多人糾結，早上先吃早餐還是跑步，若是在早上起牀後就進行跑步，沒有感到飢餓感，你就只需要喝點兒水，或者喝杯熱咖啡就可以出門跑步了，因為有很多研究證明，咖啡中的咖啡因能夠提高身體狀態！

如果感覺到特別餓，可以在跑步前吃點容易消化的食物，比如：芝麻糊，粥，這種食物容易消化。

但是不能吃雞蛋類、或者油炸類的食物，它們不好消化，而且停留在胃部的時間比較長，在運動時會損傷胃部的健康！

不過要提醒朋友們的是，人體在經過一晚上的睡眠，早上精神比較集中，血糖容易比較低，血液粘稠度也比較高，心跳容易加快，容易出現血管性疾病，所以在剛剛起牀後，三高的人羣應該在早上減少高強度的運動。

2、中午跑步怎麼安排飲食

炎熱的夏天，應該沒有人在大中午的出門跑步吧，不過，也有的朋友會趁着午休的時間去健身房進行跑步運動。

因為經過一個上午的工作或者學習，人體的'精力會有一定的消耗，這個時候去跑步，就會導致我們的精力狀態持續的下降，容易出現疲勞感，而且中午是一天中最熱的時候，這個時候運動讓人感覺到精神疲憊，產生不可恢復的勞累感。

中午運動會容易導致我們在下午時出現勞累感，若是你真的想要在中午運動，那麼一定好，控制好自己的跑步量！

在中午跑步之前，最好食用一些含有糖分比較高的`食物，這樣能給身體提供足夠的能量！

若是想吃完午餐再跑步，儘量在跑步前的一個小時以上，而且要注意避免攝入高脂肪或者濃茶、咖啡之類的，因為會在跑步過程中出現尿頻的情況~

另外，在中午的時候，人體代謝能力是很快的，一定要記得補充水分，能夠緩解口乾舌燥，並且能夠加速血液的循環，對健康有好處。

3、夜晚跑步後不要吃夜宵

若是晚上下班比較早，可以早晚飯前進行跑步的計劃，因為晚上跑步相比早上跑步，有更多的時間。

如果是訓練強度高，可以在跑步前的一個小時內補充食物，若是時間不夠充足，吃完飯又想立刻去運動，也可以選擇游泳或者動感單車，這兩項運動都不會對身體和胃部造成很大的衝擊和晃動。

跑步時應該注意哪些要點？

1、隨身帶點小甜點

若是跑步時間過長超過30分鐘以上，那麼我們需要在跑步過程中需要補充一些糖分，可以帶一點糖果，口香糖，水果乾都可以，但值得要注意的是，水果乾都添加了一些鹽和糖分，並且它們的熱量很高，所以要儘量少吃一點。

2、跑步時補充水分

如果你的跑步時間低於45分鐘，那麼體內的水分就能夠應付這次的運動，但是跑步時間長達45分鐘之上，那麼就一定要補充一些碳水化合物和電解質，當然可以在跑步後可以喝一些運動性質的'功能飲料。

你也可以在跑步過程，間隔15分鐘左右，少量的喝一次水，這其實對身體非常重要的，而且身體會逐漸適應接下來的跑步過程，讓身體有了繼續前進的動力。

3、跑步之前吃東西

如果你準備跑半個小時以上或者更長的時間，那麼需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。

而且吃的食物最好以碳水化合物和蛋白質為主，因為碳水化合物能提供身體所需要的能量，而蛋白質相比會更加的持久一點，麪包、堅果、巧克力都是很不錯的選擇！

跑步作為現在最流行的運動方式，好處有很多，若是想通過運動保持身體健康的朋友，可以跑起來了！

一、早上跑步是先吃早餐還是先跑

最好能夠在跑步結束以後吃早餐，這樣可以讓鍛鍊的效果更好，如果在跑步之前吃早餐就有可能會對胃部造成傷害，所以跑步結束以後的半個小時吃一些早餐，就能夠避免因為跑步而出現腸胃痙攣嘔吐的情況發生，如果怕自己太餓，那麼可以在跑步之前適當的吃一些麥片

如果早上跑步之前就吃了早餐，腸胃就有非常大的負擔，容易導致胃下垂的情況出現，身體沒有足夠的`血液提供給腸胃來消化吸收，這樣營養就特別容易浪費，所以還是應該要跑步結束以後再吃，這樣會比較好一些。

二、早上跑完步什麼時候吃早餐

有運動習慣的人早餐的時間選擇很重要，一般早餐是在7點到8點的時候吃，這個時候身體已經有了很好的休息，開始了新一天的生活，早餐和午餐之間的時間最好能夠間隔四個小時到五個小時左右

起牀以後身體正處在一種缺水的狀態，吃早飯之前最好能夠喝一些温開水，這樣可以讓腸胃的活動恢復過來，能夠讓身體更好的排出毒素，但是應該注意營養均衡，營養全面，這樣才能夠補充身體所需要的.能量。

三、早上跑完步吃什麼早餐好

早餐一定要吃軟一些的，不要吃太硬的食物，不容易消化的食物，像餛飩，麪條，豆漿，牛奶等就比較好，還應該適當的喝一些粥，在粥裏面加入適量的山藥，紅棗，蓮子，慧米，桂圓等食物，保健的效果就能變得更好。

四、低血糖早上跑步吃什麼

早上起來以後就有低血糖的症狀，這個時候如果空腹的時候做運動就容易導致不良的症狀出現，針對這種情況，就可以在跑步之前的半個小時喝一些蜂蜜水，吃幾片餅乾，這樣能夠補充身體所需要的糖分，等到鍛鍊結束以後再吃早餐會更好一些，不會出現運動過程中不舒服的情況發生。