關於體式的百科
拉伸後腰瑜伽動作1.雙腳分開一條腿的距離,右腳尖向外、左腳尖向前,呼氣時向右側向下側彎上半身,腳尖扣住地面,雙腿繃直不要彎曲,儘量彎曲身體,右手扣住右腳踝、左手扣住左腳踝,至身體與腿部貼合平行,均勻呼吸。拉伸後腰瑜伽動...
1.站立前屈變體站立雙手後十指交扣,將頭和肩拉向腳後方向,吸氣脊柱向前延展,呼氣從髖部摺疊向下。2.雙角式+扭轉站立雙腳大約一條腿的長度腳尖指向前,腳外側平行,雙手扶髖吸氣延展脊柱,呼氣身體前屈,雙手放在肩膀下方,再次吸...
瑜伽瘦小腿動作1.坐姿,瑜伽磚放置大腿中間,雙手平舉,核心收緊,脊柱延展,雙腿向上抬離地板,雙膝伸直,雙腿用力的夾緊瑜伽磚,保持20秒。瑜伽瘦小腿動作2.仰卧墊子,兩臂放於身旁,將雙腳抬高與地面呈90度垂直,核心收緊,分開雙腿,彎曲雙...
1.全蝗蟲式:俯卧墊子,兩臂向後伸直,慢慢呼氣,抬起頭部和胸膛,同時抬高雙腿。作用:促進盆骨範圍各器官的恢復。2.貓伸展式:抬起臀部,兩手掌心向下平放在地上,深吸一口氣,抬頭,收縮背部肌肉,兩臂伸直,指尖觸底,垂直於地面。作用:幫助子...
1.簡易鴿式:兩腿併攏跪立墊子,身體挺直左腿抬起向前,腳掌着地,髖位擺正,右小腿貼地,胯部下壓,伸展髖部,右小腿上抬,兩手反手到後背,拉住腳掌,腳面繃直,身體後仰,胸腔打開,肩部打開。2.站立前屈式變體:兩腿併攏站直,身體前屈,兩手撐地,手...
1.樹式:站立墊子,將重心移到左腳,抬右腳向上,右腳掌放左大腿內側,腳趾朝地板,吸氣,雙手向上舉過頭頂。2.雙角式:站立墊子,雙腳向兩側大大地分開,膝蓋腳趾朝向正前方,骨盆端正,脊椎立直,雙手扶髖,吸氣時脊柱延展,呼氣時身體前屈,雙手在...
美國胖妞秀高難度瑜伽:這又是一個勵志故事,主人公ValerieSagun,一位28歲的女孩,來自美國加州聖何塞,極度熱愛瑜伽,她向那些容易被忽視的人們展示了什麼叫——沒有不可能。我只是想讓人們知道,練瑜伽並沒有那麼嚇人...
高難度漂亮的瑜伽體式:體式練習,講究水到渠成,任何高難度體式的嘗試應該是用八分的努力,而不是十分的掙扎。厲害了我的姐,人還這麼漂亮告訴我,你是怎麼做到的!身材真好高難度動作,沒有瑜伽功底,不要亂學哦...
女人嘛,左右逃不過一個美字。無論什麼年代、什麼地方、什麼氛圍,只要有小胸聚攏露背連體式泳衣,一切問題都不是問題。專門為飛機場而生的小胸聚攏露背連體式泳衣就是證明,一聲不吭,hold住全場,妥妥的實力派。小胸聚攏露背連...
1.下犬式,呼氣,抬雙膝向上,伸直雙腿,臀部向上,雙手推地。拉長背部,大腿慢慢向後推,腳掌儘量踩實地面,收緊腹肌。2.平躺式,平躺,雙手合十於胸前,雙肘併攏,向上抬起手臂與地面垂直,小手臂與地面平行。吸氣,進一步抬起手臂,雙手越過頭頂...
1.站立前屈:站立墊子,雙腿分開與髖同寬;,吸氣,脊柱延展,呼氣,身體前屈向下,雙膝微屈,雙手互抱手肘。2.低弓步:將右腳後撤一大步,進入低弓步,左膝垂直腳後跟,髖部擺正,雙手撐在地面上,保持5個呼吸。3.低弓步扭轉:左手向後抓右腳背,加強...
2020瑜伽體式,推薦4個瑜伽體式分別加強女性的腿部、手臂、核心力量,讓女性力量得到加強的同時,身材越來越苗條。第一式:瑜伽船式變體船式是一個需要平衡又需要力量的體式,新手練習的時候可能很難保持平衡,或者是是核心力量...
1.俯卧墊子,雙手交叉放在頭部兩側,呼氣,收緊核心,上本身離地,吸氣,緩慢還原,動態練習8-10次2.俯卧墊子,呼氣,收緊核心,雙腿緩慢離地,吸氣,緩慢還原,動態練習8-10次3.俯卧墊子,雙手打開與肩同寬放在肩膀前方,吸氣,延展脊柱,呼氣,收緊核心...
1.貓伸展式,跪坐墊子,雙手撐在地面,手臂保持垂直,手肘不要超深,吸氣,臀部上翹,腹部往下壓,抬頭吸氣。2.牛面式,跪立墊子,雙腿交叉,臀部坐在兩腿中間,吸氣左手向上右手向下往後,核心收緊,背部挺直,保持呼吸。3.跪立後仰式,跪立墊子,藉助...
練習瑜伽,正位很重要。即使做不到標準,也要做簡單但正確的變體,不能死撐。繼上次《最容易在家做錯的25個體式》之後,今天再列出9個常做錯的瑜伽體式正誤對比,希望對各位伽人的練習有所幫助喲!1斜板式Kumbhakasana體式糾正:不...
由於哺乳,內衣穿着不當等等原因導致胸部下垂,而經常練習瑜伽可有效恢復下垂的乳房,那麼,胸下垂做什麼瑜伽動作?恢復乳房下垂的瑜伽有哪些?乳房下垂怎麼保養?一起來了解下吧。胸下垂做什麼瑜伽動作1、蛇式俯身平趴在墊子上,下...
瘦大臂瑜伽動作1.站姿,單腿向前邁一大步,腳尖朝前,膝關節90度,腰背挺直,核心收緊,重心前移,雙手在身體兩側打開成一直線,向單側扭轉脊柱,目光的方向與身體旋轉方向一致。瘦大臂瑜伽動作2.單手單腿支撐地面,肘關節伸直,五指張開均...
1.新月式弓步:一條腿向後伸直的髖前側拉伸體式,呼氣時後面膝蓋靠近地面,吸氣向上回到新月式弓步。2.戰士三式:站立地面,提起左腳離地,雙手向前延伸來到戰士三式,保持手臂伸直,上方腿平行地面。3.單腿站立前屈:戰力墊子,吸氣時左...
1.站立雙角前屈扭轉式:山式站立,雙腳打開2倍肩寬,腳尖向前;吸氣,雙臂側平舉,呼氣,身體下沉,右手落於胸口正下方,吸氣,左臂打開伸向天空,骨盆擺正,手臂儘量垂直地板。2.動態半下蹲側彎式:雙腳打開2倍肩寬,腳尖向外,呼氣,屈膝下蹲。吸氣...
減肥瑜伽每天見此,讓你每天都有不一樣的精彩,減肥很困難嗎?其實不是的,只要你愛動,那麼減肥就是一件輕鬆有效的事情,如果你每天貪吃、貪睡、不運動,豈能不肥胖?下面一組減肥瑜伽動作圖解,希望能助你減肥又健身,一起來學一學。減...
瑜伽豐胸1.背部貼地,雙手自然放在身體兩側,雙腿稍彎曲放置,腳掌貼地,雙腿及雙腳分開,寬度與髖部相同,吸氣,上身貼地不動,雙手往後側彎曲,手掌心觸地,胸部打開,吸氣時,腳底板用力撐起身軀,收縮臀部肌肉,雙肘向身體內側收緊,身體平放,保...
1.雙手抱膝:仰卧瑜伽墊,四肢平躺放鬆,左腿彎曲,雙手環抱小腿,儘量將膝蓋放至胸部位置,下背貼地,另一隻腳儘量貼地,腹部核心收緊。2.橋式:仰卧,雙腿放鬆打開,雙膝立起,臀部及骨盆儘量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要傾斜。雙手支撐住...
瑜伽開肩體式:一堂40分鐘開肩序列瑜伽課【圖解步驟】25分鐘瑜伽課堂的開肩程序:40分鐘瑜伽課堂的開肩序列:...
【經期瑜伽】女性經期瑜伽體式:經期適合練習哪些瑜伽經期瑜伽體式:1、頭轉動式:鍛鍊頸椎、頸肌,輔助治療頸椎問題,增強頸肌彈性,防止頸肌衰老和消緩頸部皺紋產生速度。幫助治療頭痛和偏頭痛。2、肩旋轉式:擴展胸部,放鬆肩關節...
雙人瑜伽是增進朋友、情侶、親子關係的絕佳運動,在家就可以體驗雙修的感覺,那麼雙人瑜伽體式大全都包括什麼動作,又有什麼好處呢?下面小編為您介紹14種雙人瑜伽體式大全,有興趣的看看吧。女生雙人瑜伽體式介紹:1、蛇式男人...
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