產後媽媽3個月成功瘦身

產後媽媽成功減重3個月重現“小細腰”

產後已兩年，小蔓依然“大腹便便”，好像肚子還懷着寶寶一樣。

剛生完那會為了催乳，小蔓聽從家人意見，開始大量進食，自那以後體重就一路飆升。身高162釐米的她，產後從110斤胖到130斤。

“哺乳兩年，藉着餵奶的名義滿足自己的口腹之慾，胖到產前所有衣服都塞不下了。”小蔓説。除了體型的變化，發胖後的小蔓還發現身體大不如前，不僅血糖升高了，運動幾分鐘就心慌氣短。

斷奶後，小蔓來到廣州醫科大學附屬第三學院臨牀營養科體重管理門診諮詢，下定決心減重。

充分評估了身體狀況後，廣醫三院營養科主管曾青山為她制定了為期三個月的減重計劃，要求她飲食以“戒糖”為核心，嚴格限制碳水化合物的攝入（如米飯、麪條、粥等主食），只吃肉和青菜，要多吃肉，並輔以一些代餐加適量運動。三個月後，小蔓減重明顯，體重減掉16斤，而腰圍瘦了足足21cm！原本囤積在腰腹的肉全沒了，血糖也跟着降下來了。

飲食減重模式：

低碳水+高蛋白

產後身材走樣，是很多新媽媽們的“心頭痛”。但出於哺乳的考慮，很多媽媽不敢減重，而帶娃很辛苦，她們更無暇運動。俗話説“三分練，七分吃”，“怎麼吃”對想減重的人來説尤為關鍵。

重現“小細腰”，小蔓是怎麼做到的？曾青山給小蔓開出的減重方案要求不吃米飯、麪條、粥等任何澱粉類的食物，而肉類不僅可以吃反而要多吃。

“這其實就是‘低碳水、高蛋白’的飲食模式，其核心就是‘戒糖’。”曾青山解釋説，碳水化合物為我們的身體提供能量，很多人肥胖的原因在於攝入過多的碳水化合物，而當身體消耗不了時，就轉變成多餘的脂肪囤積在體內。科學減重要實現的是減少脂肪含量，將由碳水化合物供給能量，轉變為由脂肪供給能量；在減重期間限制碳水化合物的攝入，以調動身體已有的脂肪供給能量，達到消耗多餘脂肪的目的。

而減重不能以犧牲肌肉蛋白含量為代價，肉類裏有大量的蛋白質，高蛋白飲食能增加體內蛋白和肌肉，有利於去除多餘的水分（浮腫）。這也就是為什麼不僅要吃肉，更要多吃肉的原因。

產後3~6個月

是減重黃金期

曾青山分析説，產後有兩大原因導致容易發生產後肥胖：一是身體機能的改變：激素水平不斷變化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和動情素上升，表現為新陳代謝的降低和脂肪代謝的紊亂，導致脂肪的大量存儲。二是生活習慣的突變，很多產婦月子裏大量進補，產後極少體力活動導致脂肪積存。

產後一個月所增加的體重（和產前比較），是淨增加的體重，這些重量絕大部分都是以脂肪形態存在身體的各部位，這些多餘的脂肪是產後減重要主攻的。曾青山説，產後3~6個月是減肥瘦身的黃金期，這一階段新陳代謝高，適合減重。她提醒，產後一年內若不及時進行體形回覆，以後每年體重的增加大概1.5~2.5kg，5年後就會變成不可逆性的肥胖，容易引起高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等。

母乳餵養者

不建議哺乳期減重

雖然產後減重很有必要，但也不能操之過急。

“有一些哺乳期女性對飲食的敏感度較高，如果調整飲食，容易出現乳汁分泌不足的現象，所以一般不建議哺乳期減重。”曾青山説。有些新媽媽為了催乳而大量進食，甚至擔心乳汁不夠而過食油膩食物，曾青山提醒，這容易導致產後生育性肥胖。哺乳期間的飲食要注重均衡，在保證母乳充足的情況下，適量攝入各種食物就行。

她建議，產後減重不必一開始就設定太高目標，可設定用6~8個月恢復原來體重。當然，在營養師的指導下制訂合理可行的計劃，注意做到以下幾點更有助於減重成功：

1.飲食上，吃高營養、適當熱量、低血糖指數的食物。

2.運動方面，建議制定有氧運動計劃，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

3.母乳餵養的女性每週減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低於1800大卡。

4.減重期間，建議每天記錄體重，以持續進行體重管理防反彈。