產後遵循7原則可輕鬆瘦身

當了媽咪，你都吃些什麼、怎麼吃？

是不是辣媽沒當成，卻讓腰圍、臀圍日益漸大！親愛的媽咪照過來，發胖不是毫無預兆的，檢視以下的問題，就知道你是不是正一步步踏進發胖警戒區，趕快拿起筆來測驗一下！讓你變俏不發胖！

1.不再像以前一樣會計算食物的卡路里和脂肪量。

2.每一餐都是全家人中最後1個離開餐桌。

3.用餐時總想着飯後要處理的事。

4.吃一頓飯從來沒有花超過30分鐘以上的時間。

5.一定要等孩子睡着，才覺得今天真正告一段落了。

6.每天晚上都是拖着筋疲力盡的身體上牀睡覺。

7.每星期至少上大賣場購物1次。

8.上菜市場時，往往買回一堆計畫之外的東西。

9.為了開源節流，會收集各賣場折價、促銷DM。

10.沒有吃完的食物，隔餐熱一熱再吃。

11.上館子吃飯，沒吃完的一定打包回家。

12.不會拒絕孩子的要求，尤其是在食物方面。

13.擔心孩子下午放學肚子餓，會先幫他們準備點心。

14.出門旅遊，總會帶回大包小包的各地名產。

統計一下，上面的問題你勾了幾項呢？

勾選0~2項

恭喜你，還離胖媽咪警戒區很遠，維持下去，俏媽咪非你莫屬！

勾選3~4項

要提高警覺了喔！趕快量一下體重提醒自己，學會媽咪專屬的飲食法則！

勾選5~8項

小心喔！為了老公和孩子，身材已經有點走樣了嗎？別再放縱自己的口腹之慾囉！

勾選9項以上

真糟糕！加入胖媽咪行列恐怕已經有很長一段時間了。彆氣餒，熟讀以下的不發胖指南，養成正確的媽咪飲食觀，從歐巴桑變成俏媽咪絕非不可能的任務。

媽咪專屬的飲食方針

“有媽的孩子是個寶！”想必當媽媽的你聽了一定感動不已。可是，除了照顧家人，你是不是忽略了自己呢？來看看你在飲食上犯了什麼錯誤吧！

Mistake#1你是孩子的垃圾桶？

“媽咪，我吃不下了！”“媽咪，這個好難吃，我不要！”這時候，二話不説，你就將孩子餐盤裏的東西照單全收。你知道嗎？這樣會讓你每天至少多吃進75卡熱量，1個月就多了2250卡，1年就增加3~4kg哦！別以大人的標準衡量孩子，減少孩子餐盤裏的份量吧！吃不夠，讓他們來跟你要！

Mistake#3 你總是跳過正餐

因為總是忙得團團轉，所以常常錯過正餐，於是肚子餓時看到什麼都好，不管三七二十一，拿到嘴邊就吃下去。

Mistake#4你沒有列購物單就出門

記住！會引起採購慾望，大多不是零食、甜點，就是冰淇淋...。。這類高熱量、高脂肪的食物。因為缺乏計畫和參考依據，你就容易沒有剋制地狂買，對於孩子也有求必應，結果又會帶回一堆營養價值不高的東西。

哪些東西缺了，把它們記在紙上，貼在家裏最常見的地方，如冰箱門上、梳粧鏡的牆邊。到購物中心後，對照着紙張把東西先買齊，至於其他非必要的食物，請仔細閲讀營養標示，脂肪和熱量太高的，務必三思而行。

Mistake#5 你也開始向蔬菜SayNo.

因為孩子不喜歡吃蔬菜，所以你購買的份量和次數也逐漸減少，結果，連當媽媽的你也不吃蔬菜了。長期下來，不僅營養不均衡，還會增加心血管疾病的發生率。

把孩子不喜歡吃的蔬菜，如紅蘿蔔、甘藍菜、芹菜等，切絲加到湯或湯麪裏，不然切成丁混在炒飯裏也不錯。當然，每天早上來杯新鮮果汁也是個好主意。

Mistake#6 你喜歡上大賣場購物

買多賺到！你常這樣想嗎？除非，你是三代同堂，有一大家子人。否則，對於3-4個成員的小家庭來説，買多就吃多、喝多，無形中又多攝取了多餘的熱量和脂肪。

家裏儲藏了太多零食和泡麪，即使不是很餓，也會想吃一點來解解饞吧！所以，少逛大型購物中心才是上上策。否則就將買回來的東西，用小盒子或袋子分成小包裝，避免一吃就是一大堆。

Mistake#7 因為疲累，所以你吃

周旋在孩子、工作之中，你忙昏頭而睡眠不足嗎？小心食慾會因此大增，尤其對高熱量食物，如蛋糕、起司更是無法抗拒。

就算累，你也可以吃的很健康。全麥麪包、低脂起司、優格都是不錯的選擇哦！因為它們不會讓體力很快流失，讓你天天元氣飽滿。