經期怎麼快速減肥最有效?小訣竅助你極致瘦
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很多美眉都在減肥,可是一直沒什麼效果,到底怎麼減肥最有效呢?今天小編告訴大家,經期是減肥的最佳時期,那麼經期怎麼快速減肥?把握經期減肥的最好時間段,讓你輕鬆減肥,擁有迷人身材。
最佳瘦身期階段:經期過後的一個禮拜
經期想要快速瘦身,首先就要注重飲食,不要攝取太多的食物,減少澱粉類的食物攝取,儘量多做一些有氧的運動,比如散步、游泳等都可以大量的消耗身體卡路里。
經期做什麼運動減肥
1、慢走20-40分鐘
在經期散散步,不但心情變得舒暢,還能幫助減掉多餘的脂肪。
2、慢跑15-30分鐘
跑步可以緩解生理期的鬱悶心情,在慢跑時聽聽音樂,更是身心愉悅,記得在開跑前、慢跑途中以及跑完後補充足夠水分,以免身體疲憊。
3、瑜伽10-20分鐘
適合女性在生理期間做的瑜伽動作有很多,除了一些高難度動作外,有些瑜伽動作能緩解痛經和腰痠情況。
經期減肥吃什麼
經期身體需要補充足夠的營養,那樣才有能量進行甩脂,那經期減肥吃什麼?
1、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內排出。
2、蛋白質
經期期間應該多吃些含有蛋白質的食物,例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等,這些食物不僅能幫助身體排毒,還能補血。
3、維生素B
在經期減肥期間可以補充些維生素B,像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。
4、高纖維食物
經期減肥要多吃點高纖維量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
經期減肥要有計劃,不能盲目減肥,以免得不償失,那經期減肥需要注意什麼呢?
1、要注意休息,要讓身體和心情得到放鬆。
2、經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等。
3、經期拒絕劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等,避免影響身體健康。