【备孕前三个月饮食】孕前三个月吃什么好 孕前三个月不能吃什么

夫妻备孕前三个月饮食

食物与男女的生殖能力都有关系，所以备孕前三个月饮食就是要膳食均衡。其实，备孕前三个月正常饮食即可，注意均衡饮食，少吃多餐，忌食辛辣冷凉食物，少吃油炸或高脂肪食物。

1.水果和蔬菜每天至少吃5份。樱桃、苹果、柚子、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃子、各种深色蔬菜等。

2.适量的碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

3.减少脂肪摄入，每天25克食用油，最好是含有多种不饱和脂肪酸的植物油。

4.每天适量的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。每周至少吃两次鱼，包括一些油性鱼，但每周吃油性鱼的次数不能超过两次。

5.富含铁的食物，如牛肉、羊肉、豆类、木耳、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等你准备怀孕时，这种食物会增加铁资源。

6.奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，都含有钙。

7.最重要的是补充叶酸的摄入。准备怀孕的适龄妇女应在准备怀孕前3个月开始服用叶酸，每天补充0.4毫克或400微克叶酸。

备孕前三个月饮食注意事项

1.禁止油炸、烟熏肉、烧烤、油条，高温油炸后可能有致癌物。

2.禁食香肠、火腿等腌制品和罐头蔬菜。罐头生产中会有添加剂、甜味剂和香精。如果在运输过程中密封不好，很容易被细菌污染。

3.禁食人参等补品。

4.不要多吃海鲜。海鲜过敏者禁食海鲜，因为有些海鲜含铅，对身体不好。

5.不宜饮酒、咖啡、可乐等相关饮料。

备孕期间，建议夫妻均衡饮食，搭配肉类和蔬菜。可以吃牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、猪蹄、鲈鱼、鲫鱼、坚果、新鲜水果和蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，含有维生素C和叶酸。每天喝一杯蜂蜜水或鲜榨果汁，不仅能补充多种营养，还能调节胃肠功能，促进排便。

备孕前三个月吃什么好

1.备孕前三个月需要补充叶酸，能有效预防神经管畸形的发生。不仅女性需要补充叶酸，同时也建议男性和女性同时补充适量的叶酸。

2.备孕前三个月饮食全面均衡的加强营养，不管是蛋类，鱼类，奶类，肉类，新鲜的蔬菜水果都需要吃的，只有营养全面，身体才能健康。

3.备孕前三个月多食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，同时保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油，菜油，花生油和橄榄油。

4.备孕前三个月饮食要适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶，蛋黄，大豆，面和蔬菜，补充维生素，多吃蔬菜和水果，注意蔬菜一定要食用新鲜的。

备孕前3月饮食会影响孩子吗

提前三个月备孕的饮食对孩子有一定的影响，但也不是绝对。具体介绍如下：

1.健康成熟的卵子

其实，在卵子排出之前，会经历一个漫长的生长发育过程。通常，一个健康优质的卵子需要85天的生长周期，这个是很多人不知道的事情。

因此，在这些卵泡生长竞争过程中，孕妇需要全面调节身体。

2.活跃高质量的精子

精子的发育过程需要72-90天的生长周期，当精子进入女性体内时，实际上是90天前开始发育的精子。

说到这里你就不难解释为什么男性应该提前三个月准备怀孕，远离烟酒，加强锻炼了吧。

同时，三个月的时间也是细胞代谢中有害物质的周期。

3.备孕提前补充叶酸

国内营养学会建议从怀孕前2-3个月到怀孕3个月或整个怀孕期间服用。除预防神经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症的风险。

叶酸不足会降低精液浓度，也可能导致精子染色体分离异常，给未来的婴儿带来严重疾病的可能性。因此，备孕期间男女最好在怀孕前三个月开始补充叶酸。

备孕前三个月需要控制饮食和体重吗

需要。怀孕期间不仅要吃好，还要控制体重，但不要暴饮暴食，只需要正常饮食加强营养即可。保持体重不仅是为了母亲的健康，也是为了后期胎儿的正常发育。母亲体重过重容易影响胎儿健康，导致后期自然分娩不便。

太胖太瘦不利于怀孕，即使怀孕也对婴儿的健康有一些不利因素，所以如果你想成功升级为准妈妈姐妹，你必须在怀孕期间控制体重。事实上，在怀孕期间，加强锻炼，制定适合自己的运动，如慢跑、瑜伽、游泳、健美操等都很好！

下面详情备孕前如何健康控制体重：

1.改善饮食

学会吃一些你真正需要的食物，也就是说，每天至少吃三餐。钙和叶酸是健康孕妇最重要的两种营养素。别忘了喝牛奶，吃柑橘类水果和果汁，深绿叶蔬菜，坚果，豆类，带皮的谷物，强化面包和谷物。

2.达到健康的体重

从选择低脂、高纤维的食物开始。需要注意的是，平衡饮食也要有适当的运动，以每周1-2磅的速度安全减肥。假如你的体重低于正常，多长肉！研究人员发现，低体重母亲有分娩低体重儿童的倾向。

3.开始补充维生素

为了确保孕妇获得足够的重要维生素和矿物质，产前补充维生素重要维生素和矿物质。叶酸是预防胎儿发育过程中神经管畸形的B族维生素，因此必须食用叶酸。

4.自己制定（并坚持）锻炼计划

怀孕的夫妇应该在怀孕前三个月开始锻炼，这可以让你在怀孕期间更容易保持活跃的生活方式，更容易度过怀孕期间的生活。健身包括跑步、交替散步、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。注意慢慢开始这些运动，不要让身体太累。

5.停止酗酒、吸烟和吸毒

许多研究表明，酗酒、吸烟和吸毒以及低体重儿童、流产、aids和产后行动障碍。

备孕前三个月不能吃什么

1.禁忌未煮熟的菠菜：菠菜中的铁含量其实并不高，但草酸含量却很高，这会影响锌和钙的吸收。如果你想吃菠菜，你必须先用沸水烫一下。

2.禁忌辛辣食品：计划怀孕的夫妇应该在计划怀孕3-6个月前停止吃辛辣食物，以便有一个健康的婴儿。

3.禁忌罐头食品：罐头食品含添加剂比较多，虽然这些对身体影响不大，但是对于胎儿的吸收不利。

4.远离烟酒：女性和男性都应在备孕前三个月开始戒烟戒酒，这样就能及时清除体内毒素和垃圾了。调查显示，胎儿畸形与孕期母亲吸烟饮酒直接相关，因此怀孕期间应远离烟酒。

5.拒绝咖啡因、咖啡因和碳酸饮料，如咖啡、可乐、雪碧等，因为母亲摄入过多的咖啡因会影响身体对微量元素的摄入，特别是对铁的吸收，导致母亲贫血、营养不良等。