【备孕前饮食】备孕前三个月饮食 备孕前饮食注意事项

备孕前的饮食

1、备孕男女都要补充叶酸，虽然含叶酸的食物有不少，但人体想要从食物中获取叶酸比较困。

2、备孕期间要多吃优质蛋白质的食物，多吃一些富含钙质、铁质、维生素和微量元素的新鲜蔬菜水果类食物。

3、备孕期间饮食上也要注意均衡及多元化，要吃的种类丰富，不要出现偏食和挑食的现象。可以吃鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡肉、豆制品、海鲜、鱼类、虾类、香菇、胡萝卜、西兰花、西红柿、喝牛奶等食物。

4、注意日常，要及时的多补充水分，因为身体有了充足的水分，即加快了身体内的代谢毒物，又增强了自身的免疫力，但需要注意是，并不是所有的水都可以，以白开水为主，比如咖啡因、色素、软饮料等要避免或远离。

备孕前饮食注意事项

1、备孕前饮食要注意营养，多吃食用豆类食物，铁(菠菜，红糖，动物肝脏，木耳)、蛋白质、绿色蔬菜，动物的肝脏等食物。同时禁食辛辣食物，刺激性的食物会导致消化功能出现障碍，难以吸收食物中的营养。

2、备孕前注意补充叶酸(预防神经管畸形胎儿)。

3、不可以喝过多的咖啡和可乐，同时避免烟酒并远离二手烟。备孕抽烟无疑是在拿胎儿的健康开玩笑。

4、备孕注意避免高糖分饮食：高糖分的饮食嗜好极易打乱体内的糖代谢，为糖尿病埋下隐患。到了孕期容易被妊娠糖尿病缠上。

5、避免吃补药：像人参、桂圆等食物，这些都是容易引起孕妇气盛阴耗的产生，进而增强早孕的反应，若过度摄入，易出现孕期水肿和高血压等孕期症状的情况。

6、避免吃腌制食品;这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

备孕前三个月饮食

备孕前三个月正常饮食即可，注意均衡饮食，少吃多餐。可食用牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、猪蹄、鲈鱼、鲫鱼、金枪鱼以及新鲜蔬菜和水果等。每天喝一杯蜂蜜水或鲜榨果汁，不仅补充多种营养，还能调节胃肠功能，促进排便。

备孕前三个月注意事项：

1、注意调整体重：体重过低可能影响胎儿发育和产后泌乳，体重过高也不利于分娩。所以女性应在孕前通过合理的营养，配合适量的体育锻炼，以达到或接近妇女的理想体重，提高身体健康水平与适应能力。

2、戒烟戒酒：夫妻二人在孕前的3个月戒烟戒酒，夫妇都应该戒烟戒酒以保证精子和卵子的质量。

3、忌吃辛辣刺激性食物：辛辣刺激性食物可影响孕妇的消化功能，造成消化不良，便秘或者痔疮。而且会影响胎儿从母体吸收营养。

4、补充叶酸：女性在孕前3个月就应该开始补充叶酸，若缺乏叶酸可能造成神经管畸形。