备孕饮食注意事项

不论是男性或者女性，身体各项机能正常才能孕育出健康的宝宝，特备是在饮食方法是尤为重要的环节，那备孕饮食注意事项你了解吗？来看看具体注意事项如下：

一、保证充足的优质蛋白质

1.蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。

2.富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染程度低，还含有等营养素，促进大脑发育，增强体质，对父亲非常有益。但不能摄入过多。

二、矿物质和微量元素的合理补充

1.人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力也有同样重要的影响。

2.锌、硒等元素是最常见的元素，它们参与男性睾酮的合成和运输，有助于提高精子活动能力和受精等生殖生理活动。

3.锌能调节体内免疫系统的功能，提高精子活性。

4.人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增加，性功能和生殖功能下降，甚至不孕；缺硒会降低精子活动所需的能量来源和精子活动力。

5.含锌量高的食物有：贝壳海鲜、动物内脏、谷类胚芽、芝麻虾等。硒含量高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

三、不要低估水果和蔬菜

1.男人往往容易忽视果蔬，认为是女生的减肥食品，却不知道果蔬中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对提高精子存活质量有很大帮助。

2.例如：维他命A和维他命E都能延缓衰老，减缓性功能衰退，对精子的产生和提高精子活性也有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子障碍。

3.如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，可能会导致性腺的正常发育和精子的产生，从而影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

四、适量的脂肪也不错

1.性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成激素的重要原料。脂肪还含有精子产生所需的必需脂肪酸。

2.如果缺乏，不仅会影响精子的产生，还会导致性欲下降。肉、鱼、禽蛋含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

3.尽量少吃猪肉，多选择鱼和家禽，尤其是深海鱼。深海鱼含有必需脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。

五、尽早戒烟禁酒

1.吸烟者正常精子数减少10%，精子畸变率增加。

2.吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还会引起动脉硬化等疾病。

3.其实，90%以上的吸烟者阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平下降、性欲下降、精子畸形和阳痿。

4.为了下一代的健康出生，备孕期间应该尽早戒烟戒酒。