拉伸小腿的瑜伽體式(5個拉小腿的方法)

拉伸小腿瑜伽動作1.山式站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣脊柱延展，呼氣以髖部為摺疊前屈，目視前方，胸腔去尋找大腿，伸直雙腿，頭自然放鬆，雙手放在雙腳兩側。

拉伸小腿瑜伽動作2.雙手撐地，雙腳向後走至身體呈直線，雙手位於雙肩正下方，腳後跟向後蹬，保持脊柱延展，眼睛看向前方，核心收緊，保持5——8個呼吸。

拉伸小腿瑜伽動作3.板式進入，臀部拎至最高，調整雙手腳尖的距離約為一腿長，雙腳分開與髖同寬，腳後跟踩地，脊柱延展，將上半身推向骨盆方向。

拉伸小腿瑜伽動作4.下犬式進入，吸氣，左腿向上，左腿內側向上提，腳跟找天花板，右腳踩實地面，髖部擺正，保持5——8個呼吸。

拉伸小腿瑜伽動作5.雙膝落地，邁左腳向前，保持右大腿與小腿成90度，左腿伸直，腳尖回勾，吸氣，脊柱延展，呼吸胸腔找小腿，保持5——8個呼吸。