快速減肥食譜:專為懶人設計的快速減肥食譜
減肥是很多MM提的最多的話題,擁有苗條身材成為了她們愛美的目標,不想運動又不想節食怎麼減肥?今天小編帶來了快速減肥食譜,專為懶人設計的減肥方法,一週快速減肥讓你健康瘦身兩不誤。
快速減肥食譜:專為懶人設計的快速減肥食譜
一週快速減肥食譜:
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯
午餐:10個水餃,1杯薑茶,1個橙
零食:1個紅蘿蔔(大小不限)
第二天
早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份義大利麵,200克酸奶1杯,1個橘子
零食:2個大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓
第三天
早餐:1罐八寶粥,1個煮雞蛋
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個蘋果
零食:2根小黃瓜
晚餐:1個肉包,小米粥1碗,1根香蕉
第四天
早餐:1個包子,500ml果菜汁
午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯
零食:1個甜椒
晚餐:1份涼麵,1個茶葉蛋,1個獼猴桃
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯
午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄
零食:15顆杏仁
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉
第六天
早餐:4片全麥蘇打餅,1個蘋果
午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯
零食:1個大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉
第七天
早餐:1個蛋撻,1份麥片粥
午餐:1個包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓
零食:15顆腰果
晚餐:1個三角飯糰,1份蔬菜湯,1個橘子
專為懶人設計的快速減肥食譜:
一、蜂蜜白醋減肥
食用方法:在日常飲食規律不變的情況下,以蜂蜜白醋1:4的比例食用,每天早餐前二十分鐘空腹喝,午餐和晚餐後立刻喝。白醋需要是天然釀造的醋哦。
減肥原理:食醋中的氨基酸,可消耗人體內的脂肪,而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分,熱量又很低,不僅有利於增加肝臟解毒能力,而且還有健胃、助消化等效果。
二、紅酒乳酪減肥
食用方法:三餐正餐吃,在睡前三十分鐘內,吃1—2片起司或50g乳酪,再喝一杯50—100CC的紅酒,要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低/低碳水化合物的起司乳酪。
減肥原理:每天攝取固定的鈣質可有效的減肥,乳酪成分與母乳比較接近,不含乳糖而且鈣質易被人體吸收,且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸,可提升代謝率。紅酒含酒精,可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢,體溫低,吃乳酪和喝紅酒,可產熱,並加速新陳代謝,邊睡邊能消耗體內脂肪,以達到減肥效果。但是前一餐不能吃澱粉類的食物,要不然會起到反效果的哦。
三、VC片+果糖水
食用方法:果糖15g加入350ml溫水中攪拌均勻即可飲用。一天兩次,飯前或飯後一小時以上食用,半小時內小口喝完。VC咀嚼片藥店有售,午飯後服用一粒。
減肥原理:VC能改善脂肪和類脂的代謝脂,血液種的維他命C濃度越高,體脂肪通常越低。
四、檸檬減肥
食用方法:可食用的橄欖油2—4匙、檸檬汁4—8匙,加蒜片少許,攪拌均勻即可。早上空腹及晚上睡前喝。
減肥原理:檸檬中有大量的檸檬酸,可以促進腸胃的蠕動,排便順暢。身體沒有毒素的積累,自然會慢慢瘦下來。
五、黃金酵素粉
食用方法:黃金酵素粉10g,早上空腹或餐後將10g黃金酵素粉放置杯中,倒入120ml左右熱水直接沖泡攪拌後食用。
減肥原理:酵母可促進新陳代謝,使熱量燃燒更順暢,維持腸內有益細菌的平衡,改善便祕。酵素可有效降低食慾,並可以阻止人體對糖、脂肪的吸收。
六、醋豆減肥
食用方法:將黃豆或者是黑豆用種低火炒熟後,加天然釀造的醋2:1的比例浸泡在密封瓶中,一週後食用,一天三次,每頓飯前吃一勺。
減肥原理:醋中的氨基酸和促氨酸,有防止脂質合成,促進其分解,以避免脂肪在體內聚積的作用。黃豆種的皁苷可促進脂肪代謝,並含有大量食物纖維,可促進腸的蠕動。
減肥是很多MM提的最多的話題,擁有苗條身材成為了她們愛美的目標,不想運動又不想節食怎麼減肥?今天小編帶來了快速減肥食譜,專為懶人設計的減肥方法,一週快速減肥讓你健康瘦身兩不誤。
快速減肥食譜:專為懶人設計的快速減肥食譜
一週快速減肥食譜:
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯
午餐:10個水餃,1杯薑茶,1個橙
零食:1個紅蘿蔔(大小不限)
第二天
早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份義大利麵,200克酸奶1杯,1個橘子
零食:2個大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓
第三天
早餐:1罐八寶粥,1個煮雞蛋
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個蘋果
零食:2根小黃瓜
晚餐:1個肉包,小米粥1碗,1根香蕉