提臀的瑜伽动作有哪些(五个提臀的瑜伽动作)

1.蝗虫式，俯卧，双手握拳，双臂贴与身体两侧，吸气，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持3个呼吸。

2.虎式，四角式，手臂，大腿垂直地面，收紧核心，吸气，膝盖靠近额头，做脚趾抬离地面，收腹舒展背部，吸气，慢慢将左腿伸直向上，不要翻胯，身体重心上提。

3.桥式，仰卧，双脚分开与肩膀同宽双手自然，平放身体两侧，双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴部，体会胯根处的伸展，深呼吸数次，

4.椅后站姿抬臀，双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，

5.深蹲，双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。