經期怎麼減肥
經期怎麼減肥,經期減肥是一個非常好的時機,很多妹紙都不會錯過這個絕佳的好時候,但是經期減肥還是要健康的減肥,不然會引起月經不調等經期疾病,下面我們就一起來了解經期怎麼減肥。
經期怎麼減肥1
1、節食在經期是大忌
對於很多減肥的女性來說,少吃,節食一直都是最為普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期,節食對於身體的危害是極大的,本來在經期的時候,女性身體變得虛弱,需要充足的營養。如果這個時候節食的`話,只會讓你的,不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
月經期間,可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物,不要吃得太鹹,要多喝開水。在熱量控制上,月經期間不宜節食,應當攝入足夠的熱量和營養。
2、適當補充溫性水果
水果一直是女性減肥的補品,見於經期女性有不宜吃寒性的食物,如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各種酸菜、梅子等;經期可以補充一下溫和屬性的水果,注意不要一次吃得太多,能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便祕的產生,和避免盆腔充血。
經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
經期不能吃的'刺激性和偏涼性的食物:如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況。
經期減肥食譜
早餐:吃麥片,衝著吃、煮著吃都行,然後配上豆漿。外加一個蘋果。
午餐:多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然後肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費功夫嘛。
晚餐:吃點粗糧最好,據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化,像紅薯呀玉米呀。另外注意吃晚餐不宜太晚。
減肥對於一個女性朋友來說應該當做一項長期任務來堅持。不能急於一時,否則,適得其反,傷身更傷心。要注意勞逸結合,合理飲食,不能刻意節食。注重運動,但是月經期間要避免高強度的劇烈運動。經期可以多走步,散步,打太極拳,廣場健身等,只要堅持不懈,減肥夢一定能實現。
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四大經期減肥誤區
1、經期服用減肥藥減肥
經期身體本來就很虛弱,內分泌出現變化,此時服用減肥藥會導致內分泌失調,月經量過多或過少,對身體的傷害非常大。所以,經期千萬不能服用減肥藥。
2、經期做劇烈運動減肥
在經期做劇烈運動來減肥是不可取的。經期做劇烈運動會導致月經不調,加重痛經。而且劇烈運動之後食慾提高,導致吃得更多,達不到減肥的目的。
3、經期節食減肥
有些妹子選擇在經期節食或者絕食減肥,認為這樣比平時節食的效果要好。其實,經期正是需要補充營養的時期,適當地吃點並不會長胖,所以也就沒有必要在經期節食減肥。過度節食會導致經期營養跟不上,加重身體虛弱。
4、經期吃辣減肥
因為吃辣的'能夠促進腸胃蠕動,加速排汗,燃燒脂肪,所以有部分朋友選擇經期吃點辣的來減肥。但是經期吃辛辣食物會導致痛經,也會加重經期長痘痘。經期的飲食應以清淡為宜。
適合經期減肥的動作
動作一:將右腿伸直,並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳,調動你的右腳股四頭肌。摺疊右腿,保持這個姿勢,深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。
怎麼利用經期減肥 經期減肥有哪些誤區
動作二:將右手放在你的背後,然後儘量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意:將肚臍吸向脊椎,然後開始從腹部下方轉動身體,一直到達頭部。保持這個姿勢,呼吸5~10次,然後切換到身體的另外一側。
動作三:仰臥在瑜伽墊上,將右腿交叉在左腿之上,伸展雙臂,使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。此時,如果你的雙膝不能接觸到地板,那麼請在膝部下面放一塊摺疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢,堅持三分鐘,然後切換到身體另外一側,一同樣的方法重複前面的過程。
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什麼運動適合經期鍛鍊
1、 平板運動
平板運動是非常燒脂的,一般人連堅持五分鐘都很困難。它的好處在於雖然訓練了你的'肌肉,但並不會傷害到你子宮的健康,所以生理期用它來減肥是絕好的選擇。
2、 腿部運動
躺在床上,做一些簡單的腿部運動,例如,雙腿分開再合攏,這樣看似簡單的動作,重複幾組,並持續15分鐘,你腿部肌肉就得到了適當的鍛鍊。
3、 伸展瑜伽
瑜伽是女性最好的朋友,除了消脂外,還可塑形,而一些蜷縮、伸展的動作,更是對消除痛經有好處。
4、有氧舞蹈
經期還很適合做一些有氧舞蹈,適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,還能替你紓解月經期間的浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的.速度,讓身體達到更深層的排毒,從而到達減肥效果。
5、慢跑
大家在月經期總是很牴觸跑步,其實只要控制好速度慢跑的話是沒什麼大礙的,不過要注意記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後的三個階段補充足夠水分,才不會出現讓身體能量加速的耗盡、跑完反而變得疲憊無力這種情況。
6、腿向上靠牆
在晚上準備睡覺前,躺在床上休息時不妨可以將雙腿立起來靠在牆上,這個動作能很好的緩解腿部的浮腫,對水腫性肥胖很有效,而且不會加重經期不適症,很適合在經期做。